kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

[Jvalley]

Lihasmassa voi alkaa huveta jo kolmekymppisenä ? näin estät sen - Terveys - Terveys - Helsingin Sanomat

Siitä vähän luettavaa,jos motivaatio on kadoksissa

[Naamapeikko]

^Luin pari riviä tuosta aamusella ja peloissani vedin punnerukset ja kyykyt. Nyt on teräskunnossa.

[Tontza]

Noniin pari kyssäriä arvon punttitietäjille.
Mistä parhaat protsku/hera jauheet hinta/laatu suhdetta unohtamatta.

Ja sitten jos jollain olisi valmis hyvä treeni ohjelma. Pääosin kädet ja yläkroppa. Jalkoja ei vielä koska ne ovat hyvässä kunnossa kaiken sählyn, jalkapallon, jääkiekon ja kaukalopallon ajoilta. ja nykysteenkin.

[zelro]

Noniin pari kyssäriä arvon punttitietäjille.
Mistä parhaat protsku/hera jauheet hinta/laatu suhdetta unohtamatta.

Ja sitten jos jollain olisi valmis hyvä treeni ohjelma. Pääosin kädet ja yläkroppa. Jalkoja ei vielä koska ne ovat hyvässä kunnossa kaiken sählyn, jalkapallon, jääkiekon ja kaukalopallon ajoilta. ja nykysteenkin.

Tähän on pakko kommentoida.. Elikkäs suosittelen lämpimästi treenaamaan koko kropan läpi, myös ne jalat. Aika usein näkee noita kommentteja, että "jalat hyvässä kunnossa, ei tartte treenata". Itselle ainakin särähtää korvaan tuollaiset kommentit ja usein tuo jalkojen treenaamattomuus johtuu puhtaasti siitä, että jalat on v*ttumaisin ja kivuliain lihasryhmä treenata - myös itselleni. Esim kyykkääminen kehittää tehokkaasti myös keskivartaloa, eli sitä ei voida väheksyä ollenkaan. Netti on pullollaan toimivia treeniohjelmia, esim Pakkotoistolta otat jonkun yksinkertaisen ohjelman käyttöön. Jos treenaat 2x/vk, suosittelen 2. jakoista. 3x/vk suosittelen 3. jakoista jne. Tuo jakohan tarkoittaa sitä, että kroppa jaetaan useaan osaan (esim kolmeen) ja sitten kun on tehty kolme eri harjoitusta, koko kroppa on treenattu läpi. Yksinkertainen on toimivaa, eli penkkipunnerrus, kyykky ja maastaveto. Siihen päälle muut perusliikkeet kuten vinopenkkipunnerrus, pystypunnerrus, taljavedot, kulmasoutu, reidenojennus yms. Tekniikka kuntoon ja painoja maltillisesti. Body-tyyppisessä treenissä toistomäärät 10-12 ja sarjoja 3-4/liike.

Parhaista proskuista suosittelisin esim Fitnesstukulta Star Nutritionin W80, hintaa 16.90€/1kg, 4kg pakkauksia saa sitten edullisemmin. Marketeista saatava Fast Hera80 on myös ihan ok tavaraa, mutta hinta pyörii siellä ~18€/600g tietämillä, eli hintavaa on. Tsemppiä treeneihin!

[Tontza]

Ehkä esitin asian väärin mutta tuon lomassa tarkoitin että niitä osaan treenata, tää yläkroppa hieman hakusessa.

Kiitos vastauksesta.

[L_Ramone]

Mulle jalkatreenit on ylivoimasesti tärkein osa voimaharjottelua, vaikka lajina on kuulantyöntö. Mä teen 2 tai 3 kovaa kyykkytreeniä viikossa ja sit palauttavat päälle. Yks loikka ja sprinttitreeni ja yks pelkkä lihashuolto ja venyttely treeni. Yläkroppaa treenataan aina sopivasti sinne väliin. Raakakyykky tällä hetkellä 255kg, ja kolme tasatassua 9m. Olkapää toipuu tällä hetkellä leikkauksesta ja voi olla, että toinen on edessä. En kuitenkaan ole huolissaan tuosta, koska se on jo reilusti yli puoli voittoa, että jalat on kunnossa.

[zelro]

Mulle jalkatreenit on ylivoimasesti tärkein osa voimaharjottelua, vaikka lajina on kuulantyöntö. Mä teen 2 tai 3 kovaa kyykkytreeniä viikossa ja sit palauttavat päälle. Yks loikka ja sprinttitreeni ja yks pelkkä lihashuolto ja venyttely treeni. Yläkroppaa treenataan aina sopivasti sinne väliin. Raakakyykky tällä hetkellä 255kg, ja kolme tasatassua 9m. Olkapää toipuu tällä hetkellä leikkauksesta ja voi olla, että toinen on edessä. En kuitenkaan ole huolissaan tuosta, koska se on jo reilusti yli puoli voittoa, että jalat on kunnossa.

Mukava että saatiin myös urheilijan näkökulmaa keskusteluun. Jalkojen treenaamisen etuna on se, että oikeanlaisella harjoittelulla saadaan treenattua mm. nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä jota tarvitaan jääkiekkossa, jalkapallossa, salibandyssa yms pallopeleissä sekä tietysti edm. kuulantyönnössä. Jos aihe kiinnostaa niin katsokaa Youtubesta esim huippuhiihtäjien kuntosaliharjoittelua. Kyllä sielläkin hikoillaan kyykkyräkissä, eli jalkojen treenaaminen on erittäin tärkeää, joskus jopa tärkein.

[Motomoto]

Ehkä esitin asian väärin mutta tuon lomassa tarkoitin että niitä osaan treenata, tää yläkroppa hieman hakusessa.

Kiitos vastauksesta.

Turha hifistellä liikaa lisäravinteiden kanssa.
Se halvin hera käy samalla tavalla kuin markkinoiden kallein.
Siinä vaiheessa kun ravinto on 100% kunnossa ja ollaan tosissaan vääntämässä kaikkia tehoja irti harjoittelusta on sillä vasta merkitystä että kenen valmistajan protskuja vetelee.

Et kerro montako treeniä sulla on viikossa ja miten treenijako toteutetaan, oletan että teet kerralla koko yläkropan ja tavoite on saada lihasta.

Pullover talja 4*15 :30sec palautus
Leuanveto 3*max (leveä ylätalja jos ei leukoja pysty vetämään). :1min palautus
T- kulmasoutu 3*8 :2min palautus
Vipunosto rinnalle maaten 4x10 :1min palautus
Penkkipunnerrus 3*8 :2min palautus
Vinopenkki käsipainoilla 3*10 :1min palautus

Pystysoutu 3*10 SUPERPARI
Pystypunnerrus 3*10 SUPERPARI :2min palautus

Tuollasta mä toteuttaisin näillä tiedoilla mitä tarjoat.

[Tontza]

Juurikin noin Moto, nyt käynyt 2-3 kertaa vk miten on ehtinyt. Vaikeuttaa hieman vuorotyö.

Ajattelin tilata Star Nutritionin Whey-80. Eipä tuo kallilta tunnu? Jurikin Fitnesstukulta.

Tissit ollu kipiät ja ojentajat, tekee höpöä

[Massiivinen]

100% Micro Whey Active 4kg / Proteiinit / sportsnutrition.fi tuossa on sulle hera, parempaa hintalaatua saa hakee.

[sauhuttaja]

Aika v....tutus kun selkä sökö jo ollut muutaman viikon ja ei ole päässyt treenaamaan kunnolla

[Motomoto]

Pitkästä aikaa taas saanu vääntää muutamat ohjelmat, ei tällä alalla kyllä todellakaan rahoiksi lyö.
Mutta eipä tuota niin työksi ota, plussaa vain tuo kun saa rahaa harrastuksesta .

[kalz]

Kellää heittää mitää linkkii mistä sais ostettuu hyvän leuanvetotangon? mielellää semmonen helposti siirrettävä

[sauhuttaja]

Kellää heittää mitää linkkii mistä sais ostettuu hyvän leuanvetotangon? mielellää semmonen helposti siirrettävä

Jos sellaista ovenkarmien väliin asennettavaa tarkoitat niin Prismassa taisin sellaisen nähdä joku aika sitten ja olisko ollut jossain 15-20 € kieppeillä hinta, omassa käytössä on tuollainen ja ookoo laite.

[kalz]

Täytyypi huomenna käydä kattoo, Kiitokset

[kalz]

tai sit en mee huomenna ku kaupat kiinni

[Juhani]

Mulla oli joskus tuommonen karmeihin laitettava, oli kierrettynä niin tiukkaan että karmit oli mutkalla ja silti tipahin sen kans selälleni lattialle, tai sitten se irtos veto-vaiheessa ja pamahti päähän. Kannattaa siis katella ihan seinään kiinnitettäviä tai edes vähän jämäkämpää mallia oleva...

[Hellraiser]

Pitää olla kunnon karmi että sellainen kierrettävä tanko pysyy kiinni..silloin se on ihan ok.tanko.

[Hellraiser]

Pitää olla kunnon karmi että sellainen kierrettävä tanko pysyy kiinni..silloin se on ihan ok.tanko.
mulla lojuu yksi tämmöinenkin mutta tämä vaatii että oven kohdalla seinä on oikean paksuine eli oven karmi tarpeeksi leveä..



Joskus olen suunnitellut sellaista kalliimpaa kunnon pultattavaa mutta ei ole sellaista seinää mikä sen kestäisi.

[Juhani]

Itekin mietin tuota seinään pultattavaa mutta kipsilevy-seinät. Eikä ulkoseinään kehtaa ku jäis talvella leuanvedot vetämättä. Oonkin korvannu leuanvedot ylätaljalla, vaikka eihän se ihan sama asia ole...