mun pitää taas varovasti tehdä leukoja.... loukkaantumis riski olkapäillä aika kova.... ite aina nostanu raskaassa sarjassa +125 ollu aina ja sen alle en oo koskaan menny kisapainossa
Tosin leuat kuuluu pyvästi treeni ohjelmassa teen vaan tosi varovasti ilman repimisiä
Ittehän en varsinaisesti lihasta reenaa, en käy salilla tai mitää. Harrastuksien puitteessa - lähinnä parkour - tulee kyllä väkisinkin pidettyä hulta juoksu- ja lihaskunnosta. Voima ja kehonhallinta on täällä hyvin tasapainossa.
Lihasta en tarkoituksellisesti reenaa (rautaa ilmaan tms) koska en tee mitään lihaksella, enkä voimalla, jota en voi hyödyntää liikkumisessa. Rautaa ei nouse paljoakaan, mutta esimerkiksi koukistajia (nk. leuan veto) menee ~25, dippejä semmone 40-50 ja etunojia nyt sen verran kun jaksaa laskee ~80-100(?). Eli omalla painolla tullu reenattua. Lähes kaikkia lihaksia voi harjoittaa kotonakin, jos vaan jaksaa soveltaa. Massaa ja isoja lihaksia ei kenties tule kuin painojen avustuksella, mutta voimaa ja suorituskykyä.
Juostuakin on tullu koko ikä, cooperin testissä hiuksen hienosti alle 3000m, mutta juoksenkin paremmin vähän mutta kovaa. 100m on parhaimmillaan taittunu 12.8 sekuntiin.
Pelkällä reenillä ei saavuteta paljoakaan, jos vetää koko ajan ylikunnolla. Eli syökää kunnolla, älkääkä reenakko joka päivä loppuun. Enintään kerran tai 2 viikossa loppuun, muuten keyttä tai kohtalaista reeniä. Ja muistakaa ne lihasparit. Jos haluaa vatsan, pitää reenata myös selkää, jos painaa jalkaprässiä pitää reenata myös takareittä jne. Muuten saatte kipeet paikat ja ennenaikaisia liikkumisvaikeuksia. Monipuolisesti koko kroppaa!
Jep, tarkennetaan sen verran että ikinä en oo varsinaisesti juossut mutta muuten liikkunut kyllä Mun mielestä coopperin tulos on tahtokysymys. Ei siinä ajassa/sillä matkalla vielä peruskuntoiselta paikat prakaa, ja jos haluaa juosta täysillä loppuun asti niin kyllä ne jalat liikkuu. Sitten oksennetaan verta kun saa pysähtyä
Ehdottaisin juurikin tuota starting strength -ohjelmaa aloitteluun, siinä tulee vahvistettua koko kroppaa viidellä perusliikkellä, mitä 4 kierrätetään eri päivinä.
Kuten pakkotoistossakin sanotaan tuosta ohjelmasta, että kannattaa aluksi unohtaa ne hauisvemputtamiset käsipainoilla ettei turhaan survo lihaksia kipeiksi.
Sori jos loukkasin teitä joitakin viime viikonloppuna" mulla on huonoja päiviä välillä"...kattokaas tosi miehen pitää myös osata pyytää anteeksi. Onhan kehonrakennus myös hieno homma mutta ei minun lajini koskaan ollut. Painoja vaan on tullut väännettyä tuosta 80-luvun alusta lähtien niinkuin myös nyrkkeily ja potkunyrkkeily. Nykyään vaan kun ikää on tullu niin toi punttien nostelu ja nyrkkeily on ihan harrastuksena vaan. Pakkohan vanhan ison miehen on pistää kampoihin noita nuoria adoniksia vastaan.
Harrastakaa hienoa jaloa lajia....miehen pitää olla mies...eikä mikään marjanpoimija!!
No tämmöisellä ajattelin lähteä liikkeelle, viisaammat ja alaa harrastaneet saa kommentoida jos jotain oleellista uupuu:
Ti: Vedot
-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike)
To:Jalka
-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)
Su: Työnnöt
-Penkki
-vinopenkki käsip
-Vipunostot
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike)
En mikään ammattilainen ole,mut jalkapäivälle teen itse etureisille kyykky 3 kovaa sarjaa ja reisienojennus 3 sarjaa rauhallisesti kunnon puristuksella ylhäällä.Takareisille 3 sjmv kunnon venytyksellä alhaalla ja burgarialainen yhden jalan kyykkyä 2 sarjaa.Viimeiseksi vielä pohkeet 4 sarjaa.Teen kaksi jakoista ohjelmaa joka toinen päivä,yläkroppa/jalat jaolla.Vuorottelen maven ja kulmasoudun kanssa joka toinen kerta.Tuntuu että mave vie niin kovin energiaa ettei enään jaksaisi samassa treenissä vetää vielä kulmasoutua.
Ei ole muita tavotteita kun hyvämieli, ja jos pikkaisen saisi kroppaan voimaa ja läskejä polteltua pois. noi penkki ja kyykky aloitan tommoisella.
1. vko 3*4
2. vko 3*5
3. vko 3*6
4. kevyt
5. vko 4*4
6. vko 4*5
7. vko 4*6
8. kevyt
9. vko 5*4
10. vko 5*5
11. vko 5*6
12. vko kevyt
13. vko 6*4
14. vko 6*5
15. vko 6*6
16. vko kevyt