kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

[jasseri]

Onkos täällä kellään ollu ongelmana alaselän välilevy?
En ole ihan varma että pääseekö se itselläni liikkumaan vai mitä, mutta sivulta nostaessa tai kun kyykistyy siten että selkä ei ole aivan tikkusuorana niin tulee onkelmia. Jaloista (ensin oikea) häviää tunto ja sitten teho, eli ei pysty enää kannattelemaan itseään pystyssä. Sitten about puoli tuntia kiroilua ja hampaiden kiristystä ja selkä palautuu ennalleen. Joskus kipuilee tuollaisen episodin jälkeen tosin päiviäkin.

Eli, jos joku olisi ollut niin onnekas että on ollut varaa ihan asiantuntijan hoidossa käydä niin minkälaisia kotihoito-ohjeita olette saaneet? Onko mitään liikesarjoja joilla saisi niitä syviä lihaksia sieltä alaselästä turvallisesti vahvistettua?

Itse olisin kyseisen vaivan takia eläkkeelle päässyt (itsellä kolmas ja viides nikama kuulemma huonossa hapessa) .Fysioterapiassa tuli hypättyä aika ahkeraan,ja sieltä saa sellaiset venyttelyohjeet millä vaivaan saa helpotusta, yleensä syynä on liian kireät pakara sekä reisilihakset. Magneettikuvauksessahan sit selviää mikä siellä oikeen mättää,itse kävin sellaisella puoskarilla joka väitti jotta lonkassa olisisi ollut si-nivel paikoiltaan ja runttas sen paikalleen ja nyt muutamaan vuoteen ei pahemmin ole vaivannut, mitä nyt muuratessa äityy pikkasen.

Netistä kuukkelilla löytyy hyviä ohjeita ilmaiseksi noihin venyttelyihin, sekä syvien vatsalihasten treenaamiseen ja kahvakuulalla kun treenaa niin syvät vatsalihakset joutuu työskentelemään kokoajan jolloin niitä ei erikseen tarvi sen kummemmin treenata.

[jasseri]

tuli näemmä kahteenkertaan. :-\

[Esa vuke]

Uskotaan uskotaan

[latela]

Muistakaahan pitää reenit simppelinä kovat perusliikkeet! kyykky,mave,penkki!

Mave ja kyykky on ehdottomasti parhaita. Penkkiäkin hehkuttaisin yhtä lailla, ellen olis niin paska siinä. Katkeraa.

[Tsäkpaueri]

Aloitin bodailut 80 -luvun lopulla ja reenasin reikä päässä n 20 vuotta. Vuonna 94 oli ekat kehonrakennuskisat ja 05 vikat. Treenaaminen loppui 07 kun eka mukula syntyi.

Viime keväänä aloitin treenaamaan kahvakuulilla ja jos treenaamisen aloittaminen 80 -luvulla oli elämäni paras päätös niin kahvakuulailun aloittaminen muutaman vuoden tauon jälkeen oli toiseksi paras. Uskomattoman hyvin kroppa vastaa kahvakuulailuun ja lihasmassan lisäksi kasvaa aerobinen kunto todella hyvin. Lisäksi kropasta löytyy kahvakuulaillessa lihaksia mitä perinteisellä punttitreenillä ei löydy. Kahvakuulailu kehittää tukirangan hyvinvoinnin kannalta tärkeitä syviä lihaksia. Lisäksi liikkuvuus paranee kun harjoitteet automaattisesti ovat laajaliikkeisiä kuulan liike-energian takia.

Käyn myös ohjatuissa kahvakuulajumpissa ja hämästelen sitä, että siellä käy vain naisia.

Kahvakuulaillessa voi treenata koko kropan useaan kertaan viikossa, kun ei ota liian isoja kuulia. Kehonrakennusaikoinani ainoana oikeana pitämäni rytmi ei olekaan edes lihasmassan kehityksen kannalta ainoa oikea. Eli lihaksen voi perinteiseen kehonrakennustyyliin reenata kerralla kunnolla "rikki" ja antaa sitten palautua ja kasvaa viikon. Yhtä hyvin toimii kevyempi koko vartalon kahvakuulatreeni, jonka voi tehdä vaikka viisi kertaa viikossa. Samalla pysyy aerobinen kunto paremmalla tasolla kuin kehonrakennustyylisellä punttitreenillä.

Kahvakuulailu on mielestäni paras kuntoilumuoto, jos haluaa voimaa, aerobista kuntoa ja myös lihasmassaa harrastamalla yhtä lajia.

[Härdelli]

Se on sitten varmaan hommattava ton nykyisen 20kg kuulan kaveriksi liuta paljon pienempiä. Vaikuttaa kaikkein järkevimmältä vaihtoehdolta, sais ruodon ympärille luonnon omia tukia sitten.

Ja Jasserin kauniisti muotoiltu KatoVittuGooglesta-kommentti innosti tutkimaan kahvakuulailuaiheisia sivustoja ja pakko todeta että johan on simppeli kuula vaan monipuolinen. Tossahan on enemmän liikkeitä ku Kamasutrassa.

[Motomoto]

Netistä kuukkelilla löytyy hyviä ohjeita ilmaiseksi noihin venyttelyihin, sekä syvien vatsalihasten treenaamiseen ja kahvakuulalla kun treenaa niin syvät vatsalihakset joutuu työskentelemään kokoajan jolloin niitä ei erikseen tarvi sen kummemmin treenata.

Usein selkäkipujen syyllinen löytyy liiallisesta lihasepätasapainosta vatsojen ja selkälihasten välillä, tämä olisi hyvä huomioida.
Ja aika harva osaa edes aktivoida syviä vatsalihaksia varsinkaan tuollaisissa toiminnallisissa harjoituksissa, siksi suositeltaisiin aivan erikseen harjoittamaan syvät vatsalihakset.

Onko mitään liikesarjoja joilla saisi niitä syviä lihaksia sieltä alaselästä turvallisesti vahvistettua?

Selkärangan nikamien ympärillä menee suorat selkälihakset joita vahvistetaan niiden liikesuunnan mukaisesti, eli selkä suoristamalla.
Teet rullauksia minimaalisilla painoilla ja rasitus on näillä tukilihaksilla, jos painoa on liikaa käytät voimakkaita pinnallisia lihaksia ja tukilihakset eivät vahvistu.
Maastaveto esim. ei rasita näitä tukilihaksia yleisestä luulosta poiketen.

[Tsäkpaueri]

Motomoto puhuu asiaa.

[utinkasakka]

Kuulailu on kyllä hyvää liikuntaa ja yksinkertaisimmillaan riittää että teet heilautuksia, tuhottomasti heilautuksia niin tulosta tulee.

[Härdelli]

Usein selkäkipujen syyllinen löytyy liiallisesta lihasepätasapainosta vatsojen ja selkälihasten välillä, tämä olisi hyvä huomioida.
Ja aika harva osaa edes aktivoida syviä vatsalihaksia varsinkaan tuollaisissa toiminnallisissa harjoituksissa, siksi suositeltaisiin aivan erikseen harjoittamaan syvät vatsalihakset.
Selkärangan nikamien ympärillä menee suorat selkälihakset joita vahvistetaan niiden liikesuunnan mukaisesti, eli selkä suoristamalla.
Teet rullauksia minimaalisilla painoilla ja rasitus on näillä tukilihaksilla, jos painoa on liikaa käytät voimakkaita pinnallisia lihaksia ja tukilihakset eivät vahvistu.
Maastaveto esim. ei rasita näitä tukilihaksia yleisestä luulosta poiketen.

"Oivaltava AHAAAAA-ääni". Kiitoksia, tämä selvensi jo paljon.

Voimapyörää hankkimaan?

[utinkasakka]

"Oivaltava AHAAAAA-ääni". Kiitoksia, tämä selvensi jo paljon.

Voimapyörää hankkimaan?

Voimapyörä on hyvä mutta jos on luurankolihakset ihan paskassa kondiksessa niin itse suosittelisin erilaisia lankkuja yms ainakin alkuun. Nimittäin voipi olla enemmän haittaa kuin hyötyä voimapyörästä jos ei lihaskunto riitä hyvällä tekniikalla rullailuun.

[Motomoto]

"Oivaltava AHAAAAA-ääni". Kiitoksia, tämä selvensi jo paljon.

Voimapyörää hankkimaan?

Päinvastoin.
Jos haluat treenata selkärangan tukilihaksia, teet selän rullausta.
Päästä selkä aivan pyöreäksi ja sitten hiljalleen nikama nikamalta oikaiset selän.
Tässä lisäät varovaisesti painoa että käytät nimenomaan niitä pieniä lihaksia, jos innostut ja otat enemmän painoja niskaan, siirtyy liike isoille lihaksille.
Voimapyörä ei muuten myöskään kehitä syviä vatsalihaksia
Niitä voit treenata menemällä selin makuulle, laita käsi alaselän alle ja muodosta "silta".
Nyt otat käden pois mutta pidät sillan selän alla.
Sitten alat tekemään vatsarutistuksia keuhkot tyhjänä (ulospuhallus kun teet työvaiheen).
Huomioi rutistus, ei istumaannousu.
Tässä saadaan todella hyvin aktivoitua syvät vatsalihakset koska jälleen liike on kevyehkö joten isoja pinnallisia lihaksia ei tarvita.
Yleisesti ottaen ihmisillä on aika usein vatsalihakset paljon paremmat kuin selkälihakset.
Joten sunkin tapauksessa aloittaisin nuolla rullauksilla parantelemaan selän tukilihaksia enkä miettisi vatsojen treenaamista.

[m3iss3li]

Missäspäin suomea,ja ihan kiinnostuksen vuoksi olisin kysyny paljonko tollaisesta oma valmentaja hommasta joutuu pulittaan, on siinä ainakin motivaattori potkimassa persiille jos laiskottaa. ^-^

Uudellamaalla. Itse ei joudu tästä maksamaan mitään, mutta jos jättää leikin kesken niin joutuu pulittamaan 400€ sanktion. Että siinä sitä motivaattoria.

[jasseri]

Tossa olis aika kattavaa tietoa vatsalihasten treenaamisesta,jos nyt joku rantakuntoon haluaa, työtähän se tulee vaatimaan ja muutakin pelkkien vatsojen treenaamista.

http://wikiliikkuja.com/2011/12/21/v...kuntoon-osa-i/

[Tsäkpaueri]

https://www.youtube.com/watch?v=KMAR...e_gdata_player

Ai kun on kiva katsoa....!

Tyttömäinen treeni mutta saa raavaan karjunkin lihakset liekkeihin. Tuota kun höystää voimanostotyyppisillä vedoilla, nostoilla ja työnnöillä niin vot!

Aloittelijoille vinkki. Mene ohjattuun kahvakuulajumppaan johonkin kuntokeskukseen. Ota pienet painot. Pienemmät kuin niillä pönäköillä mummoilla jotka käy siellä joka viikko. Käy muutaman kerran ja paina liikkeet mieleen. Siitä vaan sitten varioimaan ja keksimään omia harjoitteita kun tunneilla opetetut perusliikkeet on hallussa.

Rintalihakset on kahvakuulailun ongelma-alue. Kahvakuulalla tisuja voi parhaiten treenailla selinmakuulla, nostamalla kuula suorille käsille ja sieltä laskemalla aavistuksen koukistetuin kyynärpäin lattialle pään taakse (pull over). Kuulasta kiinni "härkää sarvista" -otteella. Siihen sitten heti peruspunnerruksia päälle.

[jasseri]

Tossa olis aika kattava setti erilaisista kahvakuula liikkeistä.

http://www.shapefit.com/exercise/ket...se-guides.html

[Härdelli]

Motolle kiitoksia ammattimaisen tarkoista ja asiallisista vastauksista.

Sitten vaan neuvot käyttöön ---

[Hellraiser]

Kahvakuulat on kyllä aivan loistavat yleistreenivälineet..itselläni on 12kg ja 16kg ja isommat pitäis käydä ostamassa. Aina kun on vielä niin pirun kiire niin kahvailemalla saa lyhyessä ajassa hyvän perushikitreenin ja on omasta mielestäni mielekkäämpää kuin punttien nostelu..kun nyt tässä keski-iässä on tarpeellisinta vain tuo kunnossa pysyminen,ylipainon välttäminen eikä lihaskasvu..kroppahan on keski-iässä valmis eikä enää keskeneräinen..niinkuin kreikkalainen veistos ..salilla en ole käyny miesmuistiin kun kotonakin on tarpeeksi painoja nurkissa..

Viime vuosi meni vähän pipariksi treenien suhteen kun oli tyrävaivat ja puolivuotta sitten molemmin puolinen nivustyräleikkaus ja kahvakuulassa punnerruksia on vähän rajoittanut vanha olkapäävamma..mutta onneksi toipumisen aikana pystyi sen verran aina jotakin harrastamaan ettei päässyt liikakiloja tulemaan.

Vatsalihaksille saa hyvän tehotreenin jumppapallon avulla,hyvää vaihtelua..kyllä sitä voi raavas mieskin käyttää ..siinä saa syviä lihaksia kylkiäisenä treenattua kun vääntää kiikkerän pallon päällä ja hommassa on taas mukana toiminnallisuutta..tekniikan oppimalla huomaa että sillä saa hyvin abseista mehuja irti.

Toiminnallisista harjoitteista kannattaa aina muistaa vanhat kuningasliikkeet..kotiin vain leuanvetotanko ja leukoja vetämään. Etunojapunnerruksissa auttaa kunnon punnerruskahvat..saa paremman punnerrusasennon ja ei rasita ranteita.Muitakin kehonpainolla tehtäviä liikkeitä kannattaa välillä kokeilla..hyvää vaihtelua..voimistelijathan on timmiä porukkaa..
Tuo edellä mainittu voimapyörä on kyllä hirmuinen väline ..muutaman kerran olen kopassut...ajattelin tänä vuonna ottaa sen käyttöön nyt kun nivuset alkaa olla kunnossa..saa nähdä miten äijän käy..

[Motomoto]

Tein opiskelijabudjetille ruokavalion millä tulee massaa.
Usein kuulee että on kallista ja aikaa vievää syödä ja kokata niin paljon että massaa tulisi, niin tässä on ruokavalio joka on takuulla helppo ja edullinen.
Tein kaverille ja kun on suht simppeli eikä tästä mitään makseta niin laitan tännekin jakoon.
Oletuksena tässä on mies, laiska kokki, ja paino 98kg, tarkoitus saada massaa lisää .

[pathfinder66]

Hmm itellä on ikää 46v. On tullut tuota rautaa nöyryytettyä noin 16 vuotiaastalähtien. Noita kehonrakentajia kun kattelee " se ihme rima kuka täällä niitä selkäkuviaan lähettelee..." niin mitä noilla kumi lihaksilla oikein tekee jos niissä ei ole voimaa??? Vaikka olen jo 46v niin vieläkin "jos sillä jotain väliä?" niin penkistä nousee 186kg ja jalka hommista 223. Viimeset 22 vuotta on harrastuksena ollut myös nyrkkeily ja potkunyrkkeily...potkunyrkkeilyn joutunu jo lopettamaan. Nyrkki viuhuu vielä!! Minusta on hienoa pitää itsensä kunnossa että miehestä on johonkin jos tarve vaatii!! Painoa on toki 112kg...hmm toisaalta pituuttakin on 193. Salilla on ihan kiva käydä ja mätkiä nyrkkiä jätkien kanssa....no se on osa elämääni. No asiaan: en siis ymmärrä ihmisiä että jotka pumppaavat elimistöönsä hormooneja ja sun muita lisäravinteita syystä että näyttäisivät joltain "paiseruttoisilta". Mitä mies tekee lihaksilla jos niissä ei ole todellista voimaa....ja lopuksi... voimalla ei tee yhtään mitään.... koska raskas moukari päin päätä tiputtaa isommankin lihaskasan!!


Hauskaa viikonloppua!! Ei pahalla Mr Selkä ^-^