kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

[Henkonen]

Itse aloitin HIT harjoittelun kotikonstein:

Puhelimeen High Intensivety Trainer android app ja sinne 12 sekunnin harkka 6 sekunnin tauolla ja seuraavalla ohjelmalla:

Vatsalihakset
Selkälihakset
Etunojapunnerrukset
Kyykky

Ja tämä mennään läpi kolme kertaa. Eli harjoitus ajaksi tulee 18 sekunttia x 4 x 3 = 216 sekunttia (n. 3½min)

Meinasin joka päivä tehdä tämän mutta pitääkin aloitella vähän rauhallisemmin Eli nyt joka toinen päivä mennään ja sitten kun rupeaa menemään puhtaasti ohjelma, niin rupean tekemään joka päivä. Sitten kun se menee, niin nostan taukoaikaa ohjelmassa yhdellä sekunnilla, jolloin myös harkka-aika nousee kahdella.

Tutkimusten mukaan HIT-treenaus pitäisi olla tehokkaampaa kuin esim. tunnin juoksulenkki. Katsotaan.

Itse taas olen lukenut HIIT treenistä eli High Intensivity Interval Training jossa tiukkoja intervallispurtteja 30 sec ajan ja perään kävelyä 30 sec ja eikun uudestaan, 4 minuutin ajan 3 kertaa ja viikottain lisättäis aikaan 1 min. Tietenkin tämä aina aamulenkkinä ennen aamupalaa ja tuntiin ei sais syödä.. Tiiä sitten toimiiko mutta kuulema joillakin aika tehokas hapenoton kehittämiseen ja laihtumiseen

[Jvalley]

Ite teen hiit ohjelman soutulaitteella.30sec kevyesti ja 30sec täysillä,nyt treenin kesto 6min ja nostetaan sitä mukaan kun kunto paranee.Alkuun tietysti noin 5min lämmittelyä.Tolla soutulaitteella kun tekee niin aika kovin koko kroppa ottaa osumaa

[defuncta]

Hulmin juttua aamuaerobisesta:

Tyhjällä mahalla tehty aamuaerobinen ? totuus? | Lihastohtori

En vieläkään ole monista yrityksistä huolimatta löytänyt sitä loistavaa artikkelia aerobisen suositelluista ajankohdista, melko tehokkaasti kumos nämä kaikki myytit tyhjän vatsan aamuaerobisista ynnä muista päättömyyksistä.

[Jvalley]

Tässä vielä vähän lisää noin 9min->

[Henkonen]

Noin puolisentoista viikkoa sit tuli aloitettua Arnoldin kultainen kuusikko ja nyt menee tiukasti reeni sen parissa jos minustakin kasvaisi joskus iso Armeija keskeytettiin kun aukissa nilkka revähti ja repes rustosta pala irti niin on aikaa mutta kolikon kääntöpuolena on kuun lopussa oleva nilkan tähystysleikkaus jonka jälkeen mennäänkin hieman aikaa keppien kanssa, kyykyt jääpi poikke mutta ainahan sitä yläkroppaa voi treenata

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39...inen-kuusikko/

[mulqvist]

Tuli käytyä pitkästä aikaa salilla. On se vaan aika kivaa hommaa. Hikikin tuli ja se haisi. Mutta ehtiikö kesäksi vielä saada isot hauikset?

[Motomoto]

Mutta ehtiikö kesäksi vielä saada isot hauikset?

Helposti.
Ensin hauista edestä 5x10, minuutin palautuksilla. Palautusten aikana kanakeittoa naamaan.
Sitten teet hauista takaa 4x10 taljassa, minuutin palautukset ja suklaata palautusten aikana naamaan.
Sitten 5x15 hauista vuoroparein peilin edessä, aina kun paino nousee ylös karjaiset kovaa.
Karjuminen lisää proteiinisynteesiä. Tässäkin minuutin palautukset ja hedelmäkarkkeja palautuksen ajan.
Lopuksi tuplahauikset peilin edessä, 3x 5min.
Tämän teet kolme kertaa viikossa niin jo on kumma jos ei patti kasva!

[jasseri]

Muuten hyvä kompo mutta tosta motomoton treenistä puuttuu se että pitäähän niitä hapaksia treenata myös sivusta ja se tapahtuu silleen kun kaikki motomoton treenien välillä syödyt pöperöt on syöty, annetaan hapatsien palautua 5min, ja sit treenataan niitä sivusta niin kauan että kakka on housussa, ja jos kesään mennessä ei oo hapa kasvanu niin on ainakin paljon kakkaa housuissa.

[FFlames]

Ostin tiistaina uuden fillarin. Varmaan ikänä tullu ajettua yli 10 km siivua, parin vuoden aikana työmatkat pääasiassa pyörällä, mutta matka vain 2,5 km suunta. Tänään aamulla porukoita morjestamaan, Sport Tracker näytti 14km. Päivän saldo yhteensä 37km/1,5h fillarilla ja 1h punttiksella. Happi muuten kulkee kohtuu paljon paremmin, kun on jättänyt röökaamisen vähemmälle viimeisen kuukauden aikana.

[Motomoto]

Juuri kun treeni maistuis niin flunssa.
Räkä valuu, aivastelee, kurkku on kuin hiekkapaperia.
Silmien takana kiva paine koko ajan..
Puntaroinut koko aamun että meniskö salille vai ei. Nuohin sydänlihastulehdus ym. tarinoihin en usko hirveästi, EIHÄN SE VOI sattua omalle kohdalle .
Mutta oikeastaa syy miksi taidan pitää vapaata on se että aika varmasti sain tämän taudin salilta.
Siellä on joku runkkari nuhanenä treenannut ennen mua, niistänyt välillä sormille ja pärskinyt painoihin.
Tuloksena meikäläinen on kipeänä.
Itse en aio olla kyseinen kusimulkku joka jakaa tautia, podetaan tämä pois ja jatketaan sitten.

[Juhani]

Mulla flunssassa meinaa tulla sydän kurkkuun jos treenaa, sama jos on vähäkään krapulanpöhnää. Niinpä oonkin jättäny suosiolla treenit välistä jos oon kipeenä tai krapulassa... Nyt on ongelmana dieetti, pitäis vain suosiolla hyväksyä että tulokset laskee...

[mulqvist]

Helposti.
Ensin hauista edestä 5x10, minuutin palautuksilla. Palautusten aikana kanakeittoa naamaan.
Sitten teet hauista takaa 4x10 taljassa, minuutin palautukset ja suklaata palautusten aikana naamaan.
Sitten 5x15 hauista vuoroparein peilin edessä, aina kun paino nousee ylös karjaiset kovaa.
Karjuminen lisää proteiinisynteesiä. Tässäkin minuutin palautukset ja hedelmäkarkkeja palautuksen ajan.
Lopuksi tuplahauikset peilin edessä, 3x 5min.
Tämän teet kolme kertaa viikossa niin jo on kumma jos ei patti kasva!

Kuukausi nyt punpattu tykkejä, joutui alkaa treenaa jalkojakin kun kädet alko meneen ohitte.

[Avt0mat]

Suosittelen kanssa. Jalkatreenit on kuntosaliharjoittelun suola, melkein harmittaa kun joutuu himmaamaan jalkojen viipottaessa muuta kroppaa edellä.

[Jali]

Pullukka päätti sit, et tänään mennään salille n. 2 vuoden tauon jälkeen. Lähemmäs 10 kiloa tullu lämmikettä lisää tossa ajassa. Eli sitä tartteis vähän lähteä pudottelemaan. Jos syksyllä alottelis sit taas nostamaan painoa ja ens kesään mennessä pitäis taas ylimääräset tiputella pois. Saa nähdä mitä tästäkin taas tulee. Tai lähinnä riittääkö motivaatio. 2 vuotta sit meni ranne töissä sököks niin oli pakko pitää pieni tauko. Sanoin ittelleni kokoajan, et heti kun se tulee kuntoon niin salille taas. Nyt se on ollu varmaan vuoden täydessä kunnossa ja joka viikko hoen ittelleni, et ens viikolla rupean käymään taas. Huomenna voipi olla vähän paikat jumissa

[defuncta]

Pullukka päätti sit, et tänään mennään salille n. 2 vuoden tauon jälkeen. Lähemmäs 10 kiloa tullu lämmikettä lisää tossa ajassa. Eli sitä tartteis vähän lähteä pudottelemaan. Jos syksyllä alottelis sit taas nostamaan painoa ja ens kesään mennessä pitäis taas ylimääräset tiputella pois. Saa nähdä mitä tästäkin taas tulee. Tai lähinnä riittääkö motivaatio. 2 vuotta sit meni ranne töissä sököks niin oli pakko pitää pieni tauko. Sanoin ittelleni kokoajan, et heti kun se tulee kuntoon niin salille taas. Nyt se on ollu varmaan vuoden täydessä kunnossa ja joka viikko hoen ittelleni, et ens viikolla rupean käymään taas. Huomenna voipi olla vähän paikat jumissa

Mä olin vastaavassa tilanteessa tuossa kolmisen viikkoa sitten, mutta yllättävän hyvin se puntti taas maistuu tauon jälkeen. Omalla kohdalla tosin taukoa oli vain 8kk mutta sieltä pohjalta taas alotettiin mitä painoihin tulee. Eräs salituttu sanoikin että näkee selkeesti että tullut tauolta treenaa, kun formi on täydellinen mutta painot luokkaa Mummojen Kesäjumppa. Tauolle jäin yllättäen kun muksu syntyi ja unet jäi 2-4h maastoon, nyt onneksi osaa ottaa vähä rennommin safkojen ja treenin suhteen. Tuli tuossa kuitenkin jo 5x viikossa käytyä, ja pikkuhiljaa alkaa ryhti ja lihat heräilee.

[Motomoto]

Suosittelen kanssa. Jalkatreenit on kuntosaliharjoittelun suola, melkein harmittaa kun joutuu himmaamaan jalkojen viipottaessa muuta kroppaa edellä.

En ole koko urani aikana nähnyt ihmistä joka riemuitsee jalkatreenistä ja harmittelee kun ei saa treenata niitä enempää .

[Avt0mat]

En ole koko urani aikana nähnyt ihmistä joka riemuitsee jalkatreenistä ja harmittelee kun ei saa treenata niitä enempää .

Jalkatreeneissä se henkinen kantti ja muu psyykkinen puoli kovaa treenaamista kohtaan kehittyy kuitenkin aivan eri tahtia kuin missään muussa. Tiputussarjat parilla pakkotoistolla ja hitailla negatiivisilla on hieman erilaista tehdä hackikyykyssä kuin hauiskäännössä tangolla.

Salin puolella ei saa mistään vastaavaa onnistumisen fiilistä kun jalkatreenin jälkeen kotiin nilkuttaessa. Jalat ei meinaa kantaa tasaisellakaan ja ukko on ihan loppu. Sitä osaa sitten vetää muutkin lihasryhmät aivan eri kontrollilla ja intensiteetillä loppuun.

"While everyone was in the gym training their chest and their arms, I was down in the gym blood sweat and tears banging away my legs." - Mitch Gosling

[Motomoto]

Aattelin tuupata 150kg penkistä parin viikon sisään.
Vähän se on nössö lukema, mutta oikea käsi on leikattu kaks kertaa (olkapää ja kämmen) ja vielä sais rannekanavat aukoa molemmista käsistä.
Joten ollaan tyytyväisiä tähän.
Sitte vuoden verran bodailua, koittaa saada symmetriaa paremmaksi.
Ja tiedä tulevaisuudesta sanoa josko sitä hengittää enää silloin, mutta jos tämän elämän aikana ottais 300kg maven?
Olis tavoitetta ainakin.

[Rotary]

Itsehän meinasin olla nostamatta mitään, kun ei oo tullu muutenkaan treenattua yhtään mitään. Melko fyysinen duuni aina ollut, niin ei oo ollut yksinkertaisesti voimia mennä salille tms. Kävellen sitten ja maastopyörällä tai rullaluistellen jos tuntuu ettei hiki irtoo.

Kertokaas pojat parhaat vinkit selkävikaiselle vatsalihastreeniksi. Mulla käy toi perinteinen vatsalihasliike tonne ristiselkään todella pahasti, koska on toka nikama joskus murtunut ja se on sit välillä ihan aikuisten oikeesti siinä tilassa et kontataan vessaan!

muuten mullakin on kaikki kunnos omasta mielestä, mut toi vatsa sais kyl vähän vetää kasaan

[Motomoto]

mut toi vatsa sais kyl vähän vetää kasaan

Oletan että tässä tarkoitat että vatsa pömpöttää ja tahtoisit siihen vähän ryhtiä?
Vatsan roikkuminen johtuu useimmiten huonoista syvistä vatsalihaksista.
Staattiset pidot syville vatsalihaksille, lankku esimerkiksi vahvistaa hyvin.
Oletan myös että tarkoitat sen perinteisen istumaannousun sattuvan välillä liikaa?
Voisit koittaa tehdä vatsalihaksia jumppapallon päällä selin makaamalla, siinä saa omaa kehoa liikuttamalla säädettyä vastusta hyvin.
Jalkojen nosto selin maaten vois olla sulle kans hyvä.
Ehdotan vastaavaa:

Staattinen pito 2x max aika
Rullaus pallon päällä 3x15
Jalkojen nosto maaten 3x15
Staattinen pito 2x max aika
Palautukset yksi minuutti.
Tai sitten teet tämän liikepatterina, jokainen liike peräkkäin ja setin jälkeen 2min taukoa. Setti läpi kolme kertaa.

Syvät vatsalihakset on helvetin vaikea aktivoida ja todella harva osaa oikeasti aktivoida niitä.
Varmin tapa vahvistaa niitä on tehdä staattisia pitoja rauhallisesti ja paljon, jos rasitusta lisätään ottaa vahvemmat pinnalliset lihakset osaa toimintaan ja heikot sisemmät lihakset menevät lepoon.
Useimmille riittää varmasti tasapainoinen ja järkevä vatsalihasten harjoittaminen jotta saadaan se pömppis kuriin.

Tuossa tulisi ensin kaikille vatsalihaksille hyvin lämpöä staattisissa, syvätkin lihakset saataisiin mukaan aktivoitumaan.
Rullaus ottaisi ylävatsoihin enemmän kuin alhaalle, jotan vastapainoksi jalkojen nosto joka ottaisi enemmän alhaalle kuin ylhäälle.
Lopuksi taas staattiset pidot ottamaan niitä viimeisiä mehuja pois.

E: en ota vastuuta jos sulla näkyy kahden kuukauden päästä sikspäkki tuon aloitettuas.