kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

[terokum]

mulle vaan yksityis viestä jos kiinostaa reeni/ruoka ohjelmat niitä tullut väsättyä useita vuosia niin tutuille kun muillekkin.
itsellä taustana 15vuotta jääkiekkoa jonka jälkeen perus bodausta 5v ja nyt sitten menossa kehonrakennus kausi jota olen vasta vuoden päivät tehny

[utinkasakka]

Semmosta kyselen guruilta että mikä olis hyvä ohjelma jos haluaa olla sitkeä kuin vinttikoira ja kova kuin Kruppin teräs?

:

[Hellraiser]

No tämmöisellä ajattelin lähteä liikkeelle, viisaammat ja alaa harrastaneet saa kommentoida jos jotain oleellista uupuu:

Ti: Vedot
-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike)

To:Jalka
-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)

Su: Työnnöt
-Penkki
-vinopenkki käsip
-Vipunostot
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike)

Tuossa on sulla kaikki punnerrukset sunnuntailla..eli jos tuntuu että olkapäät kipeytyy niin olkapäille viparit ja pystypunnerruksen voi vaihtaa eri päivälle..ihan miltä tuntuu..itse vältän penkkipunnerruksia ja varsinaisia olkapäiden liikkeitä samoina päivinä ihan tuon olkapään takia mutta muutenhan tuo on hyvä aloitusohjelma lähteä liikkeelle..

[Hellraiser]

Semmosta kyselen guruilta että mikä olis hyvä ohjelma jos haluaa olla sitkeä kuin vinttikoira ja kova kuin Kruppin teräs?

:

Lisään tuohon vielä että kun taipusi kuin Ron Jeremy nuorena niin olisin tyytyväinen

[utinkasakka]

Lisään tuohon vielä että kun taipusi kuin Ron Jeremy nuorena niin olisin tyytyväinen

Joo saunasolmun tekoon kanssa vinkkejä!!! 8)

[jasseri]

Semmosta kyselen guruilta että mikä olis hyvä ohjelma jos haluaa olla sitkeä kuin vinttikoira ja kova kuin Kruppin teräs?

:

kahvakuula

[jasseri]

Tuossa on sulla kaikki punnerrukset sunnuntailla..eli jos tuntuu että olkapäät kipeytyy niin olkapäille viparit ja pystypunnerruksen voi vaihtaa eri päivälle..ihan miltä tuntuu..itse vältän penkkipunnerruksia ja varsinaisia olkapäiden liikkeitä samoina päivinä ihan tuon olkapään takia mutta muutenhan tuo on hyvä aloitusohjelma lähteä liikkeelle..

Joo itekkin mietin tuota, mutta toi ois niinkuin se runko millä lähteä liikkeelle, ja kun kunto kasvaa niin varmaan joutuu jaotteleen noita eripäiville ja tostahan puuttuu oikeestaan takareidet kokonaan, ja vatsat. No vatsat teen yksittäisenä harjoituksena vaikka palauttavan aerobisen reenin kylkeen. Mutta noin niinkuin pääpiirteittäin ajattelin jotta jos tollaisella vaikka lähtis varovaisesti liikkeelle.

[utinkasakka]

kahvakuula

Löytyy kymmenkunta.

[Hellraiser]

Joo itekkin mietin tuota, mutta toi ois niinkuin se runko millä lähteä liikkeelle, ja kun kunto kasvaa niin varmaan joutuu jaotteleen noita eripäiville ja tostahan puuttuu oikeestaan takareidet kokonaan, ja vatsat. No vatsat teen yksittäisenä harjoituksena vaikka palauttavan aerobisen reenin kylkeen. Mutta noin niinkuin pääpiirteittäin ajattelin jotta jos tollaisella vaikka lähtis varovaisesti liikkeelle.

Välipäivien ratoksi voi kotona väännellä vatsoja..jos tuntuu että aerobisen jälkeen ei jaksa ja onhan sulla niitä kahvakuulia..kuula syliin ja vatsarutistuksia niin ei tartte niin kovia määriä tehdä..

[jasseri]

Löytyy kymmenkunta.

Joo ne on kelpokapistuksia, itse just vedin hit tyyppisen reenin 24kg kuulalla, minuutti etuheilautuksia minuutin palautuksella, 30min yht, ja 40min hölkkä juoksumatolla tuntu ton kahvakuulasession jälkeen että mää kuolen justiin, on se vuoden ryyppääminen näköjään tehnyt tehtävänsä en kyllä tällaisessa rapakunnossa ole ollut koskaan. No tästä se lähtee ja on sairaan hyvä viilis.

[Tapo]

Lojuuko jollain nurkissa ylimääräisiä tai kevyiksi jääneitä kuugeleita?

[utinkasakka]

Joo ne on kelpokapistuksia, itse just vedin hit tyyppisen reenin 24kg kuulalla, minuutti etuheilautuksia minuutin palautuksella, 30min yht, ja 40min hölkkä juoksumatolla tuntu ton kahvakuulasession jälkeen että mää kuolen justiin, on se vuoden ryyppääminen näköjään tehnyt tehtävänsä en kyllä tällaisessa rapakunnossa ole ollut koskaan. No tästä se lähtee ja on sairaan hyvä viilis.

Heilurit on kyllä parasta mitä rahalla saa ja rasva palaa.

[Jipatsu]

en tiedä johtuuko muusta, mutta tässä nyt HIT-treenaillut 8kg kahvakuulalla vähintään joka toinen päivä niin, että nostanut lepo ja treeniaikoja sen mukaan kun on mennyt läpi, ja paino on tippunut alle 93kg kun aloitettaessa paino oli n. 94,5kg.

Tässä nostelen noita lepo ja treeniaikoja kunnes kokonais aika on 20min. Sitten voipi päivitellä isompaan kahvakuulaan jos rupeaa toi 8kg tuntumaan liian kevyeltä

Helppoa on kyllä kotona kuntouttaa noin. O0

[Hellraiser]

^ pelkästään guugelin perusliikkeet tuo ikäänkuin huomaamatta mukaan useamman lihasryhmän kerralla töihin niin rasvahan siinä palaa ja aina tietysti kun aloittaa treenailun..olipa se mitä tahansa niin tulee varmastikin kiinnitettyä huomiota siihen ruokavalioonkin ..tsemppiä

[mangroovie]

Kolmejakoista olen miettinyt ja treenit ti-to-su, siitä joku hyvä setti.

Jos yksijakoinen luonnistuu niin tuolla onnistuu vanhan kunnon palautus ihan yhtä hyvin kuin nollasta aloittaminen. www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

3-4kk niin vanhat tulokset paukkuu ja alkaa olla ohjelman vaihto vähitellen edessä.

[Unzki]

Vaihdoin 2 kk sitten 3- jakoisen 2- jakoiseen, kierrolla ma ja to työntävät, ti ja pe vetävät. Hyvin on ainakin tähän asti toiminut, tulokset ovat nousseet ja lihasta on tarttunut varsinkin selkään ja etureisiin.

[outska]

Mulla menossa nyt reenikausi jossa viikossa
- 1x thaiboxing jota haluisin useempana päivänä harrastaa, muttei ole tällä hetkellä mahdollista pitkien ajomatkojen takia (aikoinaan 6x viikossa...)
- 3x vatsakuntopiiri
- 3x puntti jaolla 1. rinta ja hauis, 2. selkä ja ojentajat, 3. olkapäät, kyynärvarret ja jalat
Lisäksi kotona potkusäkkiin thaitekniikkaa kun intoa riittää ja kuntopyörällä sytkimistä.

Aiemmin kun reenasin thaita tosissaan kävin 10 km lenkkejä juoksemassa, nyt ei oikein tuo juoksu nappaa ja polvikaan ei hirveesti siitä ole innoissaan, mutta hiihtoladut on alkanu vähä houkutteleen...

[Tsäkpaueri]

Latasin älypuhelimeeni Sports Trackerin, ilmainen softa. Prismasta, Gigantista ja Verkkokauppa.comista saa siihen buetoothilla liitettävän sykevyön hintaan 79 eur. Suositeltava hankinta jos haluaa poltella rasvaa ja/tai parantaa hapenottokykyä. Kotimainen innovaatio, hakkaa ulkomaiset softat 6-0. Nettiin reikisteröidään oma asiakastili www.sports-tracker.comiin ja kännykkä synkronoi harjoitustiedot sinne. Helppo analysoida treenit ja tutkia lähteekö siitä kropasta tehoja irti ja paljonko kaloreita palaa.

Vielä jos sattuu harrastamaan ulkoliikuntaa niin laite tallentaa gps:n kautta 500 metrin välein ajan, sykeen ja nopeuden sekä piirtää reitin karttaan.

Mulla on salilla kännykkä treenikassissa salin nurkassa, sykevyön signaali yltää helposti 20 metriä.

OFF TOPIccia hieman.... vedin viikonloppuna moottorikelkalla 2,5h hikilenkin hurjaa pattia oli reitillä, siinä ei paljoa perse käynyt penkissä vaan koko ajan teki reidet ja kädet töitä. 2340 kcal kului 127km matkalla.

[outska]

Mä oon käyttäny sports trackeriä jo kaks vuotta, oli alunperin nokia sports tracker nimellä ja toimi jo senaikasessa "ei-älyphelimessa". nykysin Lumia 800:ssa. Tosi hyvä softa. Kaikki harjotukset selattavissa siis vuosien ajalta ja lisää tulee

Tuo sykevyön hinta alkaa olla jo ihan kohtuullinen, vois pistää jossain välissä vaikka harkintaan...

[Tsäkpaueri]

Olen tullut siihen tulokseen, että Sports Trackeri + sykevyö laskee kalorinkulutuksen vahvasti yläkanttiin vaikka käyttäjän tiedot on asetettu oikein (ikä, paino jne). Niiden algoritmissä on jotain vikaa. Googlettelin asiaa ja moni muu on todennut samoin. Sama harjoitus esim Polar -sykemittarilla antaa alhaisemman kokonaiskalorikulutuksen. Sinänsähän kun tuon tietää niin sen kanssa voi elää. Harjoituksia voi silti vertailla keskenään.

Meni vähn OT:ksi