Jos on mahollista niin osta levytankosarja ja kotosalla volyymireeniä jos sitä voiman paskaa haluaa.Alkuperäinen postaaja jasseri
Jos on mahollista niin osta levytankosarja ja kotosalla volyymireeniä jos sitä voiman paskaa haluaa.
Gusi on Paskaa
mun pitää taas varovasti tehdä leukoja.... loukkaantumis riski olkapäillä aika kova.... ite aina nostanu raskaassa sarjassa +125 ollu aina ja sen alle en oo koskaan menny kisapainossaTuohon on kuula mitä mainioin apuväline....itse lisään tuohon kiireiseen treeniin punnerrukset kahvoilla ja leuanvetoja..dippejä ei meinaa olkapää kestää..
Tosin leuat kuuluu pyvästi treeni ohjelmassateen vaan tosi varovasti ilman repimisiä
Ittehän en varsinaisesti lihasta reenaa, en käy salilla tai mitää. Harrastuksien puitteessa - lähinnä parkour - tulee kyllä väkisinkin pidettyä hulta juoksu- ja lihaskunnosta. Voima ja kehonhallinta on täällä hyvin tasapainossa.
Lihasta en tarkoituksellisesti reenaa (rautaa ilmaan tms) koska en tee mitään lihaksella, enkä voimalla, jota en voi hyödyntää liikkumisessa. Rautaa ei nouse paljoakaan, mutta esimerkiksi koukistajia (nk. leuan veto) menee ~25, dippejä semmone 40-50 ja etunojia nyt sen verran kun jaksaa laskee ~80-100(?). Eli omalla painolla tullu reenattua. Lähes kaikkia lihaksia voi harjoittaa kotonakin, jos vaan jaksaa soveltaa. Massaa ja isoja lihaksia ei kenties tule kuin painojen avustuksella, mutta voimaa ja suorituskykyä.
Juostuakin on tullu koko ikä, cooperin testissä hiuksen hienosti alle 3000m, mutta juoksenkin paremmin vähän mutta kovaa. 100m on parhaimmillaan taittunu 12.8 sekuntiin.
Pelkällä reenillä ei saavuteta paljoakaan, jos vetää koko ajan ylikunnolla. Eli syökää kunnolla, älkääkä reenakko joka päivä loppuun. Enintään kerran tai 2 viikossa loppuun, muuten keyttä tai kohtalaista reeniä. Ja muistakaa ne lihasparit. Jos haluaa vatsan, pitää reenata myös selkää, jos painaa jalkaprässiä pitää reenata myös takareittä jne. Muuten saatte kipeet paikat ja ennenaikaisia liikkumisvaikeuksia. Monipuolisesti koko kroppaa!
Kyllähän tuo juokseminen kuntoilusta kävi ku veti perässä pulkkaa jossa penska pöljäilee menemään. Ja tottakai jokapaikka hiekotettu
Samaa harrastettu, hyöty ja huvi (penskalle) samassa paketissa.Kyllähän tuo juokseminen kuntoilusta kävi ku veti perässä pulkkaa jossa penska pöljäilee menemään. Ja tottakai jokapaikka hiekotettu
Juostua ei oo tullut ikinä, röökiä tuli vedettyä kauan, mut pari vuotta sitten tempasin cooperissa 3350m
Vaikken olekaan Egomies niin työnnän nokkani tähän; kannattaa vilkasta tuota Wendlerin 5/3/1 treeniohjelmaa. Kohtuu yksinkertanen ja ainakin itellä on tullu tuloksia voimanostoissa.
Oho! Kova tulos jo vähän urheilullisemmaltakin kaverilta.Juostua ei oo tullut ikinä, röökiä tuli vedettyä kauan, mut pari vuotta sitten tempasin cooperissa 3350m
Jep, tarkennetaan sen verran että ikinä en oo varsinaisesti juossut mutta muuten liikkunut kylläOho! Kova tulos jo vähän urheilullisemmaltakin kaverilta.
Kaikki on kyse tasasesta vauhdista, rytmikkäästä juoksusta ja hengityksestä. Ja tahdonvoimasta. Tosin toi 3000m on mulle se 110% peliin ja sitte ihmetellään.Jep, tarkennetaan sen verran että ikinä en oo varsinaisesti juossut mutta muuten liikkunut kyllä
Ehdottaisin juurikin tuota starting strength -ohjelmaa aloitteluun, siinä tulee vahvistettua koko kroppaa viidellä perusliikkellä, mitä 4 kierrätetään eri päivinä.
Kuten pakkotoistossakin sanotaan tuosta ohjelmasta, että kannattaa aluksi unohtaa ne hauisvemputtamiset käsipainoilla ettei turhaan survo lihaksia kipeiksi.
Sori jos loukkasin teitä joitakin viime viikonloppuna" mulla on huonoja päiviä välillä"...kattokaas tosi miehen pitää myös osata pyytää anteeksi. Onhan kehonrakennus myös hieno homma mutta ei minun lajini koskaan ollut. Painoja vaan on tullut väännettyä tuosta 80-luvun alusta lähtien niinkuin myös nyrkkeily ja potkunyrkkeily. Nykyään vaan kun ikää on tullu niin toi punttien nostelu ja nyrkkeily on ihan harrastuksena vaan. Pakkohan vanhan ison miehen on pistää kampoihin noita nuoria adoniksia vastaan.
Harrastakaa hienoa jaloa lajia....miehen pitää olla mies...eikä mikään marjanpoimija!!
Eihä se oo mies eikä mikää jos ei marjoja osaa poimia.
>> Virta | Wolf SX350
>> Atot | Storm Rider 2.1 Ti, SubTank Mini x 2
>> Top nesteet | Andromeda, Alpha Heist, NBB Lush
>> Cumin' up | SQ By BB Mods (2016)
Nooh tekevälle sattuu, itsekullekkin
Gusi on Paskaa
No tämmöisellä ajattelin lähteä liikkeelle, viisaammat ja alaa harrastaneet saa kommentoida jos jotain oleellista uupuu:
Ti: Vedot
-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike)
To:Jalka
-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)
Su: Työnnöt
-Penkki
-vinopenkki käsip
-Vipunostot
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike)
-mikään työ ei ole tehty ennenkuin, lihava mies on poistunut rakennuksesta-
En mikään ammattilainen ole,mut jalkapäivälle teen itse etureisille kyykky 3 kovaa sarjaa ja reisienojennus 3 sarjaa rauhallisesti kunnon puristuksella ylhäällä.Takareisille 3 sjmv kunnon venytyksellä alhaalla ja burgarialainen yhden jalan kyykkyä 2 sarjaa.Viimeiseksi vielä pohkeet 4 sarjaa.Teen kaksi jakoista ohjelmaa joka toinen päivä,yläkroppa/jalat jaolla.Vuorottelen maven ja kulmasoudun kanssa joka toinen kerta.Tuntuu että mave vie niin kovin energiaa ettei enään jaksaisi samassa treenissä vetää vielä kulmasoutua.
Ihan hyvältä näyttää =) ota vaikkapa mukaan viel askel kyykky jalkapäivälle jos rahkeet riittää =)
Vielä jos laitat sarjat ja toistot niin on helpompi sanoa jotain, niin ja tavoite
"Naamapeikko: Onks sulla jotenkin pieni pippeli vai mistä tämä tasaisin väliajoin johtuva väliintulo vetää juurensa?"
Ei ole muita tavotteita kun hyvämieli, ja jos pikkaisen saisi kroppaan voimaa ja läskejä polteltua pois. noi penkki ja kyykky aloitan tommoisella.
1. vko 3*4
2. vko 3*5
3. vko 3*6
4. kevyt
5. vko 4*4
6. vko 4*5
7. vko 4*6
8. kevyt
9. vko 5*4
10. vko 5*5
11. vko 5*6
12. vko kevyt
13. vko 6*4
14. vko 6*5
15. vko 6*6
16. vko kevyt
-mikään työ ei ole tehty ennenkuin, lihava mies on poistunut rakennuksesta-
Yleinen keskustelu
Kirjoitusoikeudet
Lainaa
