kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

[Audrina]

Mun täytyis jostain keksiä valmentaja. Piste. Hankalaa ku perkele.

[Teppa]

Ensiviikolla olis tarkoitus käydä testaamassa salitouhuja. Bodailua harrastava kaveri lupas jeesiä. Ei nyt mitään mahdottomia haaveita ole, kunhan pääsis selkäkivuista eroon niin se riittäisi.

[sir^]

aikaisemmin käynyt sillon tällön salilla mutta nyt reilu puoli vuotta aika aktiivisesti ja salitouhujen myötä myös alkoholin käyttö vähentynyt. Kylläpä tuo näkyy positiivisesti peilikuvassa mutta silti sali touhu on edelleen vielä semmosta puuhastelua vaan eikä tekniikat ja treeniohjelma ole oikein kunnossa. Tulokset ei oikein kasva ja ei kummakaan sillä nytkin viimesen 4kk aikana lähtenyt 6 kiloa painoa pois vaikka luulen syöväni tarpeeksi. No toisaalta kesä tulossa eikä oikein nyt kiinnostakaan fläsää ruveta keräämään kesää vasten joten jos sitä alottas bulkkaamaan joskus elo-syys ja koittas siihen mennessä vaan hioa tekniikoita kohdalleen. Kuitenkin tällä systeemillä on lihasta tullut jonkun verran ja sitten näennäisesti vähän lisää kun rasvaa palanut niin paikoittain lihas jopa näkyy

ruokavaliona ollut aika pitkään aamulla 2-3 kanamunaa yleensä riisikakun päällä ja joskus heraprotskudrinkki jos ei jaksa syödä aamulla. Töissä banaanit+heradrinkkiä tauoilla ja lounas sekä päivällinen on perus pakastevihanneksia, riisiä/pastaa ja jauhelihaa/kanaa pannulla paistettuna. Illalla tulee yleensä hedelmiä ja tai noita riisikakkuja mässäiltyä. Huomannut sen, että kun ruokavalio pysyy suht vakiona päivästä toisee niin sen kyllä huomaa jos syö karkkia/pullaa/suklaata/sipsiä tai vastaavia anti-fitness herkkuja, epäsäännöllisillä ruokailutottumuksilla tollasia eksyy helposti joukkoon.

Blenderi on kyllä paras keksintö, saa maukkaita ja ravinnerikkaita herkkuja kun heittää hedelmiä ja proteiinia heran/rahkan muodossa, myös puuro on saanut aivan uuden ulottuvuuden kun jauhaa kaurat vaan blenderillä ja sheikkeristä alas

edit: semmosella hifipuntarilla näytti 24% rasvoiksi
sali.jpg

[terokum]

Mistä kannattais alotella? Pitäis saada joku fiksu saliohjelma jostain, vai menenkö suoraan pt:n puheille? Viime salikäynnistä on aikaa (nuorempana ravattu jonkin verran). Pari - max. 3 kertaa viikos ois tarkotus käydä. Ja pakettia kasaan niin sanotusti, ryhtiä paremmaks.

Vuoden prokkis painon suhteen tulee päätökseen tasan 1kk päästä ja hiukan vielä tavoitteeseen matkaa, nyt lähtenyt 27kg aika tarkkaan. opcorn:

Perusliikkeillä alkuun 2xviikkoon.riittää oikein hyvin

Sitten ruveta pilkkomaan enemmän

[Sundman]

Mistä kannattais alotella? Pitäis saada joku fiksu saliohjelma jostain, vai menenkö suoraan pt:n puheille? Viime salikäynnistä on aikaa (nuorempana ravattu jonkin verran). Pari - max. 3 kertaa viikos ois tarkotus käydä. Ja pakettia kasaan niin sanotusti, ryhtiä paremmaks.

Ehdottomasti kunnon PT, tai mielummin joku kunnon valmentaja jos rahaa löytyy. En ole ihan varma missä vaikuttaa, mutta esim. Markku Tikka voisi olla pätevä valmentaja (ei henk. koht. kokemusta, mutta herralla on oma ketju pakkotoistolla niin sieltä voi hieman tutustua kyseiseen henkilöön) Jos treenikertoja on noin vähän viikkoon niin yksi- tai kaksijakoinen ohjelma on sulle paras.

Vuoden prokkis painon suhteen tulee päätökseen tasan 1kk päästä ja hiukan vielä tavoitteeseen matkaa, nyt lähtenyt 27kg aika tarkkaan.

Tämä on erittäin hieno suoritus! Motivaatio on ilmeisesti kohdillaan, nyt vaan lihaa siihen läskin tilalle!