kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

[Taajuus]

Katoin jo hetken et tyttöystäväni on tullut tänne postailee...

[Unzki]

On tullut tehtyä voimapainoitteisesti tämän viikon treenit, ja vieläpä äärimmäisellä intensiteetillä, joten hermosto tuntuu olevan aivan tukossa. Ajattelin pitää loppuviikon lepiä (vain kevyttä aerobista) ja jatkaa sit maanantaina taas pikkuhiljaa perustreenillä. Juhannuksena tankkaillaankin sit "vähän" epäpuhtaammin kuin normaalisti.

[Avt0mat]

20.06_mitaaa.jpg

Pari nopeeta kuvaa selkätreenin jälkeen. Puntari pysähtyy about 103 kiloon ja pituuttahan on se 192 senttiä. Pientä välidieettiä olisi ohjelmassa kohtapuoliin.

[phoenix89]

Kova on kunto. Rasvat vissii 15% nurkilla? ootko mittaillut? mihis meinaat tiputella painot?

[hanski85]

Mulukun mittaset miehet pullistelee

[Avt0mat]

Kova on kunto. Rasvat vissii 15% nurkilla? ootko mittaillut? mihis meinaat tiputella painot?

Välillä 13-15% se nyt on. Syklityksellä tässä on painettu jo vuoden verran ja painoa saanut hilattua kymmenisen kiloa ylöspäin rasvojen pysyessä about samana. 4-6 viikkoa pienillä plussilla ja 2-3 viikkoa kovemmilla miinuksilla on toiminut itselläni hienosti.

Ensi kesäksi riipaistava kovempi dieetti, että näkee mitä siellä alla mahdollisesti on ja lyötävä kisasuunnitelmat lukkoon. 2016 keväällä mahtuisi vielä alle 23 vuotiaiden CBB-junnuihin.

[Audrina]

Mulla on ollu jo vähä aikaa menossa parin sadan plussakalori ruokavalio. Lihasta pitäis saada lisää vielä lisää (kun mikään ei riitä). Keväämmällä meni voimaharjoitteluks koko treeni kun piti valmistautua pääsykokeisiin mut ainakin maksimit nous kohisten ja liekkö menee nyt jopa enemmän kun viime testauksella. Täytyis käydä kehonkoostumus mittauksessa et sais vähä selville nyt että missä mennään tän kropan kanssa, töitähän tää vielä vaatii paljonkin kun tähtäimessä on kuitenkin joskus lähteä vielä kisaamaan!

[defuncta]

Herätellääs vähän ketjua näin syksyn tullen. Varmaan on aika monelle jäänyt kesäkilot ja jälleen tulee pimeiden ja viileämpien kelien myötä taas urheilullinen puoli esiin enempi kuntosalitreenin myötä, ja itsekin kun vihdoin sai kesän rimputtelut juostua, niin pääsi tositoimiin vihdoin.



Ensimmäinen kuva on periaatteessa se lähtökondis millä startattiin, mutta meni vielä tovi ennen kuin pääsin ihan kunnolla punttia treenaa. Toisessa kuvassa oli noin 3vk progressio ja vikassa kuvassa on nykykondis, noin 6-7vk treenin aloituksesta ja dieetistä. Ketoosilla menty nyt kohta 2vk, torstai-illasta katkaisu ja etäsuhteen hoitamista, sitten sunnuntaina taas iltapäivästä hiilarit pois ja maanantaina toivottavasti jo lievään ketoosiin takaisin. Nyt on rehellinen tavoite vaan saada kaikki ylimääräinen rasva pois niin hyvin kuin mahdollista, ja sitten maltillisella bulkilla nostamaan kehonpainoa ja tahkoamaan sitä rehellistä pihviä.

Treeniohjelmana toimii omatekemä klassikko, eli perinteinen 3-jakoinen matike, ja heikkouksiin keskittyvä 2-jakoinen yläkroppaerottelu pela. Reisissä on niin hurjasti tavaraa että yksi treenikerta etu-, box- ja takakyykyllä ATG pommina on saaneet piisata, ja sen verran pitää säästellä niitä paukkuja myös fillarointiin että yritän tuon yläkropan tehdä mahdollisimman massiiviseksi jotta symmetria säilyisi.

Tsemppiä kaikille, keposia rautoja

[zelro]

Tsemppiä kaikille, keposia rautoja

Jos rauta on liian kevyttä niin sitähän laitetaan lisää?

Itselläkin tulee treenailtua 4x/vk. Todella kauan mentiin 4. jakoisella ohjelmalla ja nyt testiin otettiin elaston 2. jakoinen. Saliharrastusta rajoittaa hieman tuo koulussa meneillään oleva yleisurheilun peruskurssi. Paikat jokaisen treenin jälkeen aivan paskana, lähinnä pakarat ja lonkankoukistajat. No mutta, ehkä se tästä.

[Juhani]

Kesä meni töiden, grillauksen ja oluen äärellä. Alotin siis viime viikolla treenauksen tauon jälkeen, tulokset tippuneet 10-15%, enemmän kuin dieetillä vaikka paino oli vaan noussut

[mulqvist]

Juu kyllä se kesä meni herkutellen, grillaillen ja jonkin verran rötväten. Onneksi sentään suht säännöllisesti pääsin käymään kuntoilemassa. Olis muuten hiton vaikea aloitella taas täysin pohjalta. Jonkin aikaa tässä nyt yrittänyt syödä fiksummin proteiinipainotteisesti, hiilareita karsien ja kerran viikkoon mättäen mitä ikinä tekeekin mieli. Salilla tehnyt juttuja mikä juuri sillä hetkellä napostelee, eli ei mitään tarkkaa ohjelmaa. Tarkoitus ei ole sinällään niin kovasti laihdutella, saada vain tähän ruokavalioon jotain järkeä, balanssia arjen sekä herkuttelun välille.

Tossa nyt joku tuorein kuva mikä puhelimesta löyty

zunba.jpg

[lihapulla]

Se mikä on musta positiivista alottaa täysin nollasta on se että tulokset nousee ihan rakettimaisesti alussa. Vaikkei ne oliskaan kovia niin iitellä ainakin motivaatio on hyvällä mallilla kun lähes joka kerta kun menee salille nousee enemmän.

[L_Ramone]

Kesä meni äärimmäisen kovan treenin parissa. Qstock viikonloppu oli ainoo tauko. Oon harjotellu kovaa nyt putkeen helmikuusta lähtien, kun pääsin loukkaantumisten jälkeen taas harjoittelemaan. Kovaa jatketaan koko talvi, jos vaan kroppa kestää. Pieniä vammoja heittokädessä ja jaloissa on ollu mut ei mitään vakavaa. Ens kesänä hyökätään sit SM kultajahtiin ainakin vetskusarjassa, jos tulokset sallii niin avoimessakin. Kovia treenejä vaan kaikille ja kivun kautta voittoon. Periks ei saa antaa.

[terokum]

penkki ja haukka. nappia venäjältä.
paras resepti ever...
eiku

oikeesti kahvakuula kaleppo tohon sun juttuu on paras mahdollinen.
aloittaa kevyellä kuulalla ja kun tuntuu että jaksaa sen 35min kovan reenin vetästä kuulan kanssa ottaa seuraavan kuulan.

[taas sama]

Tungenpa tähän nyt rumasti väliin kysymään fiksuimmilta ihan perussetin neuvoja.

tilanne on tämä että niskassa ja alaselässä on vääntymiä, johtuen sairauden x aiheuttamasta lihasten ja isännän veltostumisesta. joka taasen johtaa auttamatta siihen että niskan ja kallonpohjan alueen, kuten myös lapojen välinen särky on välistä hoidettava suht jyrkällä troppikuurilla veks.

Kysymys kuuluukin, kahvakuula on nyt 2 lekurin suusta kuutu ja luetun perusteella vaikuttaisi parhaalta vaihtoehdolta, joten,mistä "paras ja tehokkain" treeniohjelma että saadaan ukko kireäksi kuin viulunkieli ja todennäköisesti helpotettua oloa potenssiin paljon?

Vinkki edullisesta kahvakuulasta itselle ja emännälle kelpaa kanssa.

Kuulaileppas sen Emännän kans eri asennoissa. Alkaa ukko kiristymään kummasti.

[Audrina]

MEALPREP MONDAY !!! ImageUploadedByTapatalk1423496642.651848.jpg

[Reivi]

3 viikkoa menty miinuksilla ja 4kiloa karannut jos puntariin luottaminen, 6vkoa edessä ja 6kg pudottevana . Sit ois välidieetti taputeltu ja lyhyt 5vkon reverse edessä. Josko sais kalorit hiluttua maltilla ylös ja painon pysymään paikallaan.

[m3iss3li]

Mistä kannattais alotella? Pitäis saada joku fiksu saliohjelma jostain, vai menenkö suoraan pt:n puheille? Viime salikäynnistä on aikaa (nuorempana ravattu jonkin verran). Pari - max. 3 kertaa viikos ois tarkotus käydä. Ja pakettia kasaan niin sanotusti, ryhtiä paremmaks.

Vuoden prokkis painon suhteen tulee päätökseen tasan 1kk päästä ja hiukan vielä tavoitteeseen matkaa, nyt lähtenyt 27kg aika tarkkaan.

[Reivi]

Mistä kannattais alotella? Pitäis saada joku fiksu saliohjelma jostain, vai menenkö suoraan pt:n puheille? Viime salikäynnistä on aikaa (nuorempana ravattu jonkin verran). Pari - max. 3 kertaa viikos ois tarkotus käydä. Ja pakettia kasaan niin sanotusti, ryhtiä paremmaks.

1- tai 2-jakoinen ohjelma, mielellään osaava pt opastamaan oikeat liikkeet ja niiden tekniikat. Salireeniä tukeva ruokavalio toki plussaa, muttei välttämätön noilla treenimäärillä, osaava pt duunaa kyllä maksua vastaan .

Perusvarmoja ohjelmia varsinkin harvajakoisina on netti pullollaan, vieraile vaikka pakkotoistolla tutustumassa (treeni ja aloittelija osioista löytyy tietoa ähkyyn asti). PT:n valinnassa kannattaa sit hiukan käyttää aikaa ja osaavalle pt:lle kannattaa tarvittaessa se muutama kymppi maksaa extraa jos semmoisen löytää .

[kropo]

Sanoisin melkei 2-3 jakoiseksi ohjelma, perusliikkeet ja homma on siinä.