-
kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Jalippo
Pitäiskö sun avata tänne joku kehonrakennus/fitnes ketju, missä voisit jakaa vinkkejä? :)
Aika moni varmaan taas alotteleen treenaamista, näin uuden vuoden kunniaks...
Vaikka yllä olevaa viestiä ei minulle ollutkaan suunnattu.
Itselläni nyt ei mitään vinkkejä ole kellekään antaa kun olen niin saamaton ja laiska. Yleensä kerran vuodessa käyn työpaikan kuntosalilla jonkun 2-4 kuukautta ja sitten tulee aina "hyvä" syy että pitää jättää kuntoilut väliin.
Oon paria eri treeniohjelmaa kokeillut, ja viimeksi tein itselleni yksijakoisen treeniohjelman sen takia, kun en koskaan tiennyt montako kertaa viikossa sinne salille pääsee. Tuntui ettei toiminut hirveän hyvin, ainakin kehitys oli paljon hitaampaa entä kolmijakoisessa jota tein aikaisemmin. Voi tosin johtua muustakin kuin treeniohjelmasta tuo kehityksen hitaus... Aloitin aikoinaan skarppailut lukemalla BODY FOR LIFE-kirjan mikä oli vähän koominenkin opus, mutta ihan hyviä juttuja siinä silti oli just tuon treenaamisen, kuntoilun ja syömisen suhteen. Jospa sitä jaksaisi taas alkaa treenaamaan kun kelitkin paranee ::)
Nyt muut voivat kertoa omia vinkkejä ja komeuksia!
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Otsikon vois muuttaa vaikka: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms.
Täällä vois sitten jakaa treeni/dietti/ym kokemuksia, itse lähdin tällaisella liikkeelle, kun ylimääräistä on sellaiset 10kg kertyny viimevuoden puolella.
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/1...etoosidieetti/
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Itse aloitin HIT harjoittelun kotikonstein:
Puhelimeen High Intensivety Trainer android app ja sinne 12 sekunnin harkka 6 sekunnin tauolla ja seuraavalla ohjelmalla:
Vatsalihakset
Selkälihakset
Etunojapunnerrukset
Kyykky
Ja tämä mennään läpi kolme kertaa. Eli harjoitus ajaksi tulee 18 sekunttia x 4 x 3 = 216 sekunttia (n. 3½min)
Meinasin joka päivä tehdä tämän mutta pitääkin aloitella vähän rauhallisemmin :D Eli nyt joka toinen päivä mennään ja sitten kun rupeaa menemään puhtaasti ohjelma, niin rupean tekemään joka päivä. Sitten kun se menee, niin nostan taukoaikaa ohjelmassa yhdellä sekunnilla, jolloin myös harkka-aika nousee kahdella.
Tutkimusten mukaan HIT-treenaus pitäisi olla tehokkaampaa kuin esim. tunnin juoksulenkki. Katsotaan. :)
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Puolitoista vuotta on puntteja kolisteltu aktiivisesti ja siihen mahtuu myös diettailua ja bulkkausta.
Aika tarkalleen vuosi sitten tuli aloitettua ensimmäinen kunnon dietti ja siinä tippui n. 4kk aikana paino 93kg - 82kg ja farkkujen koko 38 - 34. Nyt on sitten sen jälkeen menty bulkilla ja paino oli eilen 89kg ja silti käytän edelleen noita koon 34 farkkuja.
Dietti alkoi eilen ja tarkoitus tiputtaa n. 8-9kg painoa taas. En nyt kauheasti paineita ota tuon suhteen mutta katsotaan kuinka käy.
Dietin ajaksi olen tehnyt 1-jakoisen treeniohjelman jonka tavoitteena on pitää lihaskato mahdollisimman pienenä.
Ohjelma 3x viikossa:
3x6 kyykky
2x6 penkkipunnerrus
2x6 kulmasoutu
3x6 NTP (niskan takaa punnerrus)
2x6 hauiskääntö mutkatangolla
Päälle vielä erilaista vatsalihastreeniä joka vaihtelee viikoittain
Tällä nyt mennään ainakin ensimmäiset 1-2kk jonka jälkeen teen tarvittavia muutoksia mikäli näen tarpeelliseksi.
Jos jotain pitää todeta niin kyllä tuossa on nähnyt että jotain on tapahtunut tänä aikana myös lihaskasvun suhteen. Ennen tätä nykyistä treenaamista olin käynyt vain muutaman kerran salilla eikä ne tulokset toki edelleenkään mitään kovia ole mutta tyytyväinen olen että eteenpäin mennään koko ajan.
Tämän verran on nousua tapahtunut:
4x10 sarja kyykky, sarjapainot alkuun 45kg, nyt 70kg
3x10 sarja penkkipunnerrus, sarjapainot alkuun 35kg, nyt 55kg
3x10 sarja kulmasoutu, sarjapainot alkuun 40kg, nyt 65kg
3x10 sarja ntp, sarjapainot alkuun 20kg, nyt 32,5kg
3x10 sarja hauiskääntö, sarjapainot alkuun mutkatanko + 5kg, nyt mutkatanko + 15kg
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Tuo ketoosidietti ei sitten sovi välttämättä ihan kaikille (ainakin kandee edetä varovasti). Itse tiedän/tunnen tapauksia jotka on menny vois sanoa et melkeen jopa hetkellisesti sekaisin tuon johdosta. "Salituttu kaveri lopetti ketoosin sen jälkeen kun salilla keskusteli asiasta et oli ihmetelly kun oli salilta pois lähteny et miksi hänen auto on keskellä ajorataa ovet auki O0, sanos et hällä meni kuuppa niin sekaisin et alkoi unohtelemaan asioita aika lailla". Muutama muukin tapaus löytyy jotka tiedän hyvin mitä ketoosin noudattaminen aiheutti.
Itse olen tosin ketoosin avulla tipauttanu painoa muutamaan otteeseen (edellisellä kerralla n.15 kg kolmessa kuukaudessa) ja hyvin on toiminu eikä tuo nuppikaan tämän enempää kai voi edes mennä sekaisin O0. Salihommia ei ole enään tullu kovinkaan paljon harrastettua tuon pienen prinsessan syntymän jälkeen, en vaan raaski lähteä joka päivä salille. Jossain vaiheessa alkaa kyllä salihommat uudestaan kuhan vaan elämäntilanne sen sallii. Paino tällä hetkellä lähemmäs 20kg vähemmän mitä joskus ollu, eli vanha sananlasku sanoo et lihakset tulee ja menee mutta läski on ikuista :D
Oli se kiva huomata miten tuollainen pieni ihme (tyttö) muuttaa ihmisen elämän totaalisesti, siihen jäi salihommat ja siihen jäi yli 20 vuoden kamppailuharrastukset. Nyt pelkkä sohvaperuna iskä :D
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Muistakaahan pitää reenit simppelinä :) kovat perusliikkeet! kyykky,mave,penkki!
Itsestäni ei olisi koskaan tullut +2markan penkkaajaa millää pelkällä hifistelyllä....
70-luvun kuntosalilla ikäni reenannut :) hyvin kehittynyt ilman koukistaja/lähentäjä laitteita ;)
Porukkat kikkailee liikaa ja unohtaa ne perusliikkeet ja asiat(raskaat sarjat....) sit ihmetellään että vittu ku ei patti kasva vaikka ollaa pudotussarjoja ja pakkotoistoja tehty ja uusimpaa treenibuusterii vedetty....
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Mäkin kannatan noita perusliikkeitä ja se että muistaa treenata myös ranteita ja muitakin tukilihaksia. Ei tarvi käyttää mitään rannetukia, eikä paikat hajoa.
Joskus tein vajaan vuoden sitä Arnoldin treeniohjelmaa ja mielestäni oli aika monipuolinen, mutta peruspainoilla/tangoilla toteutettavissa.
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Aloittelijoille suositeltavaa on starting strength ohjelma, löytyy myös pakkotoisto.comista. Hyvä koko kropan treenaava ohjelma.
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Jalippo
Mäkin kannatan noita perusliikkeitä ja se että muistaa treenata myös ranteita ja muitakin tukilihaksia. Ei tarvi käyttää mitään rannetukia, eikä paikat hajoa.
Joskus tein vajaan vuoden sitä Arnoldin treeniohjelmaa ja mielestäni oli aika monipuolinen, mutta peruspainoilla/tangoilla toteutettavissa.
Se arskan golden six on ihan loistava ohjelma ( hyvin muuneltavissa jokaiselle sopivaksi )
Kiireisille ihmisille sopii hyvin. 3 kertaa viikossa tehtynä.
Sitä tosin kannattaa vähän modata.... liian rankaksi käy monelle sellaisenaan.
Idea siinä on hyvä
-
Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Onko täällä juoksijoita? Juoksen noin 30-50km viikossa ja pitäis keksii jotain tän rinnalle tukemaan tuota stressin lievitystä. Isoja lihaksia en halua kun tuota kokoa jo riittää 186/85.
-
Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
MPKO
Onko täällä juoksijoita? Juoksen noin 30-50km viikossa ja pitäis keksii jotain tän rinnalle tukemaan tuota stressin lievitystä. Isoja lihaksia en halua kun tuota kokoa jo riittää 186/85.
Niitä isoja lihaksia ei vahingossa tule :D turha pelätä
-
Re: Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja EGOman
Niitä isoja lihaksia ei vahingossa tule :D turha pelätä
Noinhan se on :) tarkoitin kestävyyttä lisäämään. Eli paljon toistoja varmaankin.
-
Vs: Re: Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
MPKO
Noinhan se on :) tarkoitin kestävyyttä lisäämään. Eli paljon toistoja varmaankin.
Kahvakuulaharjoittelu on myös pätevä ja mielenkiintoinen jos ei punttienkaa haluu kolistella tai salille raahautua,itellä löytyy 10kg,14kg,16kg,20kg,24kg ja32kg kuulat ja vajaa parintonnin juoksumatto, ja toi kahvakuulailu tuntuu oleva monen kamppailulajien harrastajan suosiossa kun sykkeet nousee mukavasti ja kestävyys paranee kohisten samalla kuin rasva tirisee kropasta.
-
Vs: Re: Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
Kahvakuulaharjoittelu on myös pätevä ja mielenkiintoinen jos ei punttienkaa haluu kolistella tai salille raahautua,itellä löytyy 10kg,14kg,16kg,20kg,24kg ja32kg kuulat ja vajaa parintonnin juoksumatto, ja toi kahvakuulailu tuntuu oleva monen kamppailulajien harrastajan suosiossa kun sykkeet nousee mukavasti ja kestävyys paranee kohisten samalla kuin rasva tirisee kropasta.
Jätkällä on hyvä kokoelma ! kahvakuulailu on aivan loistavaa :P
-
Vs: Re: Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
EGOman
Jätkällä on hyvä kokoelma ! kahvakuulailu on aivan loistavaa :P
Eksyin kerran näille sivuille ja siitä sit innostuin, aivan pirun makeeta hommaa nyt kun alkaisi vääntään kunnolla niin henki lähtis, sen verta tuli alkohoolinkaa läträttyä, ja jos joku nyt innostuu kuulilla heiluun niin varovasti eteenpäin ja ei liian suurilla kuulilla, ensin liikeradat ja tekniikka kohdilleen niin avot.
http://www.compactfit.com/girya_kahv...liikuntaa.html
-
Vs: Kuntosali ym. harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Onkos täällä kellään ollu ongelmana alaselän välilevy?
En ole ihan varma että pääseekö se itselläni liikkumaan vai mitä, mutta sivulta nostaessa tai kun kyykistyy siten että selkä ei ole aivan tikkusuorana niin tulee onkelmia. Jaloista (ensin oikea) häviää tunto ja sitten teho, eli ei pysty enää kannattelemaan itseään pystyssä. Sitten about puoli tuntia kiroilua ja hampaiden kiristystä ja selkä palautuu ennalleen. Joskus kipuilee tuollaisen episodin jälkeen tosin päiviäkin.
Eli, jos joku olisi ollut niin onnekas että on ollut varaa ihan asiantuntijan hoidossa käydä niin minkälaisia kotihoito-ohjeita olette saaneet? Onko mitään liikesarjoja joilla saisi niitä syviä lihaksia sieltä alaselästä turvallisesti vahvistettua?
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Jipatsu
Itse aloitin HIT harjoittelun kotikonstein:
Puhelimeen High Intensivety Trainer android app ja sinne 12 sekunnin harkka 6 sekunnin tauolla ja seuraavalla ohjelmalla:
en löytänyt marketista, voitko antaa tarkan linkin? play.google.com
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
kalma
en löytänyt marketista, voitko antaa tarkan linkin? play.google.com
Tuossa näyttääpi olevan mitä itse käytän. :)
https://play.google.com/store/apps/d...l0aW1lcmFkIl0.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Ite sain tänään vahvistuksen, että valittu mukaan duunin kunto-ohjelmaan. Kestää 7kk, alussa kehon- ja muut mittaukset. Sitten ruokavalio kondikseen ja ohjattu rääkki 3 kertaa viikossa sekä ohjelmat muille päiville. Toivottavasti on kunnon rääkkiä niin sais liikakilot kyytiä. :P Tämä toteutus siis ostettu palvelu yrityksen toimesta.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
m3iss3li
Ite sain tänään vahvistuksen, että valittu mukaan duunin kunto-ohjelmaan. Kestää 7kk, alussa kehon- ja muut mittaukset. Sitten ruokavalio kondikseen ja ohjattu rääkki 3 kertaa viikossa sekä ohjelmat muille päiville. Toivottavasti on kunnon rääkkiä niin sais liikakilot kyytiä. :P Tämä toteutus siis ostettu palvelu yrityksen toimesta.
Missäspäin suomea,ja ihan kiinnostuksen vuoksi olisin kysyny paljonko tollaisesta oma valmentaja hommasta joutuu pulittaan, on siinä ainakin motivaattori potkimassa persiille jos laiskottaa. ^-^
-
Vs: Kuntosali ym. harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Härdelli
Onkos täällä kellään ollu ongelmana alaselän välilevy?
En ole ihan varma että pääseekö se itselläni liikkumaan vai mitä, mutta sivulta nostaessa tai kun kyykistyy siten että selkä ei ole aivan tikkusuorana niin tulee onkelmia. Jaloista (ensin oikea) häviää tunto ja sitten teho, eli ei pysty enää kannattelemaan itseään pystyssä. Sitten about puoli tuntia kiroilua ja hampaiden kiristystä ja selkä palautuu ennalleen. Joskus kipuilee tuollaisen episodin jälkeen tosin päiviäkin.
Eli, jos joku olisi ollut niin onnekas että on ollut varaa ihan asiantuntijan hoidossa käydä niin minkälaisia kotihoito-ohjeita olette saaneet? Onko mitään liikesarjoja joilla saisi niitä syviä lihaksia sieltä alaselästä turvallisesti vahvistettua?
Itse olisin kyseisen vaivan takia eläkkeelle päässyt (itsellä kolmas ja viides nikama kuulemma huonossa hapessa) .Fysioterapiassa tuli hypättyä aika ahkeraan,ja sieltä saa sellaiset venyttelyohjeet millä vaivaan saa helpotusta, yleensä syynä on liian kireät pakara sekä reisilihakset. Magneettikuvauksessahan sit selviää mikä siellä oikeen mättää,itse kävin sellaisella puoskarilla joka väitti jotta lonkassa olisisi ollut si-nivel paikoiltaan ja runttas sen paikalleen ja nyt muutamaan vuoteen ei pahemmin ole vaivannut, mitä nyt muuratessa äityy pikkasen.
Netistä kuukkelilla löytyy hyviä ohjeita ilmaiseksi noihin venyttelyihin, sekä syvien vatsalihasten treenaamiseen ja kahvakuulalla kun treenaa niin syvät vatsalihakset joutuu työskentelemään kokoajan jolloin niitä ei erikseen tarvi sen kummemmin treenata.
-
Vs: Kuntosali ym. harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
tuli näemmä kahteenkertaan. :-\
-
kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
-
Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
EGOman
Muistakaahan pitää reenit simppelinä :) kovat perusliikkeet! kyykky,mave,penkki!
Mave ja kyykky on ehdottomasti parhaita. Penkkiäkin hehkuttaisin yhtä lailla, ellen olis niin paska siinä. Katkeraa.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Aloitin bodailut 80 -luvun lopulla ja reenasin reikä päässä n 20 vuotta. Vuonna 94 oli ekat kehonrakennuskisat ja 05 vikat. Treenaaminen loppui 07 kun eka mukula syntyi.
Viime keväänä aloitin treenaamaan kahvakuulilla ja jos treenaamisen aloittaminen 80 -luvulla oli elämäni paras päätös niin kahvakuulailun aloittaminen muutaman vuoden tauon jälkeen oli toiseksi paras. Uskomattoman hyvin kroppa vastaa kahvakuulailuun ja lihasmassan lisäksi kasvaa aerobinen kunto todella hyvin. Lisäksi kropasta löytyy kahvakuulaillessa lihaksia mitä perinteisellä punttitreenillä ei löydy. Kahvakuulailu kehittää tukirangan hyvinvoinnin kannalta tärkeitä syviä lihaksia. Lisäksi liikkuvuus paranee kun harjoitteet automaattisesti ovat laajaliikkeisiä kuulan liike-energian takia.
Käyn myös ohjatuissa kahvakuulajumpissa ja hämästelen sitä, että siellä käy vain naisia.
Kahvakuulaillessa voi treenata koko kropan useaan kertaan viikossa, kun ei ota liian isoja kuulia. Kehonrakennusaikoinani ainoana oikeana pitämäni rytmi ei olekaan edes lihasmassan kehityksen kannalta ainoa oikea. Eli lihaksen voi perinteiseen kehonrakennustyyliin reenata kerralla kunnolla "rikki" ja antaa sitten palautua ja kasvaa viikon. Yhtä hyvin toimii kevyempi koko vartalon kahvakuulatreeni, jonka voi tehdä vaikka viisi kertaa viikossa. Samalla pysyy aerobinen kunto paremmalla tasolla kuin kehonrakennustyylisellä punttitreenillä.
Kahvakuulailu on mielestäni paras kuntoilumuoto, jos haluaa voimaa, aerobista kuntoa ja myös lihasmassaa harrastamalla yhtä lajia.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Se on sitten varmaan hommattava ton nykyisen 20kg kuulan kaveriksi liuta paljon pienempiä. Vaikuttaa kaikkein järkevimmältä vaihtoehdolta, sais ruodon ympärille luonnon omia tukia sitten.
Ja Jasserin kauniisti muotoiltu KatoVittuGooglesta-kommentti :D innosti tutkimaan kahvakuulailuaiheisia sivustoja ja pakko todeta että johan on simppeli kuula vaan monipuolinen. Tossahan on enemmän liikkeitä ku Kamasutrassa.
-
Vs: Kuntosali ym. harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
Netistä kuukkelilla löytyy hyviä ohjeita ilmaiseksi noihin venyttelyihin, sekä syvien vatsalihasten treenaamiseen ja kahvakuulalla kun treenaa niin syvät vatsalihakset joutuu työskentelemään kokoajan jolloin niitä ei erikseen tarvi sen kummemmin treenata.
Usein selkäkipujen syyllinen löytyy liiallisesta lihasepätasapainosta vatsojen ja selkälihasten välillä, tämä olisi hyvä huomioida.
Ja aika harva osaa edes aktivoida syviä vatsalihaksia varsinkaan tuollaisissa toiminnallisissa harjoituksissa, siksi suositeltaisiin aivan erikseen harjoittamaan syvät vatsalihakset.
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Härdelli
Onko mitään liikesarjoja joilla saisi niitä syviä lihaksia sieltä alaselästä turvallisesti vahvistettua?
Selkärangan nikamien ympärillä menee suorat selkälihakset joita vahvistetaan niiden liikesuunnan mukaisesti, eli selkä suoristamalla.
Teet rullauksia minimaalisilla painoilla ja rasitus on näillä tukilihaksilla, jos painoa on liikaa käytät voimakkaita pinnallisia lihaksia ja tukilihakset eivät vahvistu.
Maastaveto esim. ei rasita näitä tukilihaksia yleisestä luulosta poiketen.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Kuulailu on kyllä hyvää liikuntaa ja yksinkertaisimmillaan riittää että teet heilautuksia, tuhottomasti heilautuksia niin tulosta tulee.
-
Vs: Kuntosali ym. harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Motomoto
Usein selkäkipujen syyllinen löytyy liiallisesta lihasepätasapainosta vatsojen ja selkälihasten välillä, tämä olisi hyvä huomioida.
Ja aika harva osaa edes aktivoida syviä vatsalihaksia varsinkaan tuollaisissa toiminnallisissa harjoituksissa, siksi suositeltaisiin aivan erikseen harjoittamaan syvät vatsalihakset.
Selkärangan nikamien ympärillä menee suorat selkälihakset joita vahvistetaan niiden liikesuunnan mukaisesti, eli selkä suoristamalla.
Teet rullauksia minimaalisilla painoilla ja rasitus on näillä tukilihaksilla, jos painoa on liikaa käytät voimakkaita pinnallisia lihaksia ja tukilihakset eivät vahvistu.
Maastaveto esim. ei rasita näitä tukilihaksia yleisestä luulosta poiketen.
"Oivaltava AHAAAAA-ääni". Kiitoksia, tämä selvensi jo paljon.
Voimapyörää hankkimaan?
-
Vs: Kuntosali ym. harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Härdelli
"Oivaltava AHAAAAA-ääni". Kiitoksia, tämä selvensi jo paljon.
Voimapyörää hankkimaan?
Voimapyörä on hyvä mutta jos on luurankolihakset ihan paskassa kondiksessa niin itse suosittelisin erilaisia lankkuja yms ainakin alkuun. Nimittäin voipi olla enemmän haittaa kuin hyötyä voimapyörästä jos ei lihaskunto riitä hyvällä tekniikalla rullailuun.
-
Vs: Kuntosali ym. harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Härdelli
"Oivaltava AHAAAAA-ääni". Kiitoksia, tämä selvensi jo paljon.
Voimapyörää hankkimaan?
Päinvastoin.
Jos haluat treenata selkärangan tukilihaksia, teet selän rullausta.
Päästä selkä aivan pyöreäksi ja sitten hiljalleen nikama nikamalta oikaiset selän.
Tässä lisäät varovaisesti painoa että käytät nimenomaan niitä pieniä lihaksia, jos innostut ja otat enemmän painoja niskaan, siirtyy liike isoille lihaksille.
Voimapyörä ei muuten myöskään kehitä syviä vatsalihaksia ;)
Niitä voit treenata menemällä selin makuulle, laita käsi alaselän alle ja muodosta "silta".
Nyt otat käden pois mutta pidät sillan selän alla.
Sitten alat tekemään vatsarutistuksia keuhkot tyhjänä (ulospuhallus kun teet työvaiheen).
Huomioi rutistus, ei istumaannousu.
Tässä saadaan todella hyvin aktivoitua syvät vatsalihakset koska jälleen liike on kevyehkö joten isoja pinnallisia lihaksia ei tarvita.
Yleisesti ottaen ihmisillä on aika usein vatsalihakset paljon paremmat kuin selkälihakset.
Joten sunkin tapauksessa aloittaisin nuolla rullauksilla parantelemaan selän tukilihaksia enkä miettisi vatsojen treenaamista.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
Missäspäin suomea,ja ihan kiinnostuksen vuoksi olisin kysyny paljonko tollaisesta oma valmentaja hommasta joutuu pulittaan, on siinä ainakin motivaattori potkimassa persiille jos laiskottaa. ^-^
Uudellamaalla. Itse ei joudu tästä maksamaan mitään, mutta jos jättää leikin kesken niin joutuu pulittamaan 400€ sanktion. Että siinä sitä motivaattoria. :D
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Tossa olis aika kattavaa tietoa vatsalihasten treenaamisesta,jos nyt joku rantakuntoon haluaa, työtähän se tulee vaatimaan ja muutakin pelkkien vatsojen treenaamista. :D
http://wikiliikkuja.com/2011/12/21/v...kuntoon-osa-i/
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
https://www.youtube.com/watch?v=KMAR...e_gdata_player
Ai kun on kiva katsoa....!
Tyttömäinen treeni mutta saa raavaan karjunkin lihakset liekkeihin. Tuota kun höystää voimanostotyyppisillä vedoilla, nostoilla ja työnnöillä niin vot!
Aloittelijoille vinkki. Mene ohjattuun kahvakuulajumppaan johonkin kuntokeskukseen. Ota pienet painot. Pienemmät kuin niillä pönäköillä mummoilla jotka käy siellä joka viikko. Käy muutaman kerran ja paina liikkeet mieleen. Siitä vaan sitten varioimaan ja keksimään omia harjoitteita kun tunneilla opetetut perusliikkeet on hallussa.
Rintalihakset on kahvakuulailun ongelma-alue. Kahvakuulalla tisuja voi parhaiten treenailla selinmakuulla, nostamalla kuula suorille käsille ja sieltä laskemalla aavistuksen koukistetuin kyynärpäin lattialle pään taakse (pull over). Kuulasta kiinni "härkää sarvista" -otteella. Siihen sitten heti peruspunnerruksia päälle.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Tossa olis aika kattava setti erilaisista kahvakuula liikkeistä.
http://www.shapefit.com/exercise/ket...se-guides.html
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Motolle kiitoksia ammattimaisen tarkoista ja asiallisista vastauksista.
Sitten vaan neuvot käyttöön ---
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Kahvakuulat on kyllä aivan loistavat yleistreenivälineet..itselläni on 12kg ja 16kg ja isommat pitäis käydä ostamassa. Aina kun on vielä niin pirun kiire niin kahvailemalla saa lyhyessä ajassa hyvän perushikitreenin ja on omasta mielestäni mielekkäämpää kuin punttien nostelu..kun nyt tässä keski-iässä on tarpeellisinta vain tuo kunnossa pysyminen,ylipainon välttäminen eikä lihaskasvu..kroppahan on keski-iässä valmis eikä enää keskeneräinen..niinkuin kreikkalainen veistos :D :D..salilla en ole käyny miesmuistiin kun kotonakin on tarpeeksi painoja nurkissa..
Viime vuosi meni vähän pipariksi treenien suhteen kun oli tyrävaivat ja puolivuotta sitten molemmin puolinen nivustyräleikkaus ja kahvakuulassa punnerruksia on vähän rajoittanut vanha olkapäävamma..mutta onneksi toipumisen aikana pystyi sen verran aina jotakin harrastamaan ettei päässyt liikakiloja tulemaan.
Vatsalihaksille saa hyvän tehotreenin jumppapallon avulla,hyvää vaihtelua..kyllä sitä voi raavas mieskin käyttää :D..siinä saa syviä lihaksia kylkiäisenä treenattua kun vääntää kiikkerän pallon päällä ja hommassa on taas mukana toiminnallisuutta..tekniikan oppimalla huomaa että sillä saa hyvin abseista mehuja irti.
Toiminnallisista harjoitteista kannattaa aina muistaa vanhat kuningasliikkeet..kotiin vain leuanvetotanko ja leukoja vetämään. Etunojapunnerruksissa auttaa kunnon punnerruskahvat..saa paremman punnerrusasennon ja ei rasita ranteita.Muitakin kehonpainolla tehtäviä liikkeitä kannattaa välillä kokeilla..hyvää vaihtelua..voimistelijathan on timmiä porukkaa..
Tuo edellä mainittu voimapyörä on kyllä hirmuinen väline :D..muutaman kerran olen kopassut...ajattelin tänä vuonna ottaa sen käyttöön nyt kun nivuset alkaa olla kunnossa..saa nähdä miten äijän käy..
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Tein opiskelijabudjetille ruokavalion millä tulee massaa.
Usein kuulee että on kallista ja aikaa vievää syödä ja kokata niin paljon että massaa tulisi, niin tässä on ruokavalio joka on takuulla helppo ja edullinen.
Tein kaverille ja kun on suht simppeli eikä tästä mitään makseta niin laitan tännekin jakoon.
Oletuksena tässä on mies, laiska kokki, ja paino 98kg, tarkoitus saada massaa lisää :esmoke:.
http://s7.postimage.org/ppa00d8s7/Image_1.jpg
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Hmm itellä on ikää 46v. On tullut tuota rautaa nöyryytettyä noin 16 vuotiaastalähtien. Noita kehonrakentajia kun kattelee " se ihme rima kuka täällä niitä selkäkuviaan lähettelee..." niin mitä noilla kumi lihaksilla oikein tekee jos niissä ei ole voimaa??? Vaikka olen jo 46v niin vieläkin "jos sillä jotain väliä?" niin penkistä nousee 186kg ja jalka hommista 223. Viimeset 22 vuotta on harrastuksena ollut myös nyrkkeily ja potkunyrkkeily...potkunyrkkeilyn joutunu jo lopettamaan. Nyrkki viuhuu vielä!! Minusta on hienoa pitää itsensä kunnossa että miehestä on johonkin jos tarve vaatii!! Painoa on toki 112kg...hmm toisaalta pituuttakin on 193. Salilla on ihan kiva käydä ja mätkiä nyrkkiä jätkien kanssa....no se on osa elämääni. No asiaan: en siis ymmärrä ihmisiä että jotka pumppaavat elimistöönsä hormooneja ja sun muita lisäravinteita syystä että näyttäisivät joltain "paiseruttoisilta". Mitä mies tekee lihaksilla jos niissä ei ole todellista voimaa....ja lopuksi... voimalla ei tee yhtään mitään.... koska raskas moukari päin päätä tiputtaa isommankin lihaskasan!!
Hauskaa viikonloppua!! Ei pahalla Mr Selkä ^-^