Lihasmassa voi alkaa huveta jo kolmekymppisenä ? näin estät sen - Terveys - Terveys - Helsingin Sanomat
Siitä vähän luettavaa,jos motivaatio on kadoksissa :rtfm:
Printable View
Lihasmassa voi alkaa huveta jo kolmekymppisenä ? näin estät sen - Terveys - Terveys - Helsingin Sanomat
Siitä vähän luettavaa,jos motivaatio on kadoksissa :rtfm:
^Luin pari riviä tuosta aamusella ja peloissani vedin punnerukset ja kyykyt. Nyt on teräskunnossa.
Noniin pari kyssäriä arvon punttitietäjille.
Mistä parhaat protsku/hera jauheet hinta/laatu suhdetta unohtamatta.
Ja sitten jos jollain olisi valmis hyvä treeni ohjelma. Pääosin kädet ja yläkroppa. Jalkoja ei vielä koska ne ovat hyvässä kunnossa kaiken sählyn, jalkapallon, jääkiekon ja kaukalopallon ajoilta. ja nykysteenkin. :)
Tähän on pakko kommentoida.. Elikkäs suosittelen lämpimästi treenaamaan koko kropan läpi, myös ne jalat. Aika usein näkee noita kommentteja, että "jalat hyvässä kunnossa, ei tartte treenata". Itselle ainakin särähtää korvaan tuollaiset kommentit ja usein tuo jalkojen treenaamattomuus johtuu puhtaasti siitä, että jalat on v*ttumaisin ja kivuliain lihasryhmä treenata - myös itselleni. Esim kyykkääminen kehittää tehokkaasti myös keskivartaloa, eli sitä ei voida väheksyä ollenkaan. Netti on pullollaan toimivia treeniohjelmia, esim Pakkotoistolta otat jonkun yksinkertaisen ohjelman käyttöön. Jos treenaat 2x/vk, suosittelen 2. jakoista. 3x/vk suosittelen 3. jakoista jne. Tuo jakohan tarkoittaa sitä, että kroppa jaetaan useaan osaan (esim kolmeen) ja sitten kun on tehty kolme eri harjoitusta, koko kroppa on treenattu läpi. Yksinkertainen on toimivaa, eli penkkipunnerrus, kyykky ja maastaveto. Siihen päälle muut perusliikkeet kuten vinopenkkipunnerrus, pystypunnerrus, taljavedot, kulmasoutu, reidenojennus yms. Tekniikka kuntoon ja painoja maltillisesti. Body-tyyppisessä treenissä toistomäärät 10-12 ja sarjoja 3-4/liike.
Parhaista proskuista suosittelisin esim Fitnesstukulta Star Nutritionin W80, hintaa 16.90€/1kg, 4kg pakkauksia saa sitten edullisemmin. Marketeista saatava Fast Hera80 on myös ihan ok tavaraa, mutta hinta pyörii siellä ~18€/600g tietämillä, eli hintavaa on. Tsemppiä treeneihin!
Ehkä esitin asian väärin mutta tuon lomassa tarkoitin että niitä osaan treenata, tää yläkroppa hieman hakusessa.
Kiitos vastauksesta.
Mulle jalkatreenit on ylivoimasesti tärkein osa voimaharjottelua, vaikka lajina on kuulantyöntö. Mä teen 2 tai 3 kovaa kyykkytreeniä viikossa ja sit palauttavat päälle. Yks loikka ja sprinttitreeni ja yks pelkkä lihashuolto ja venyttely treeni. Yläkroppaa treenataan aina sopivasti sinne väliin. Raakakyykky tällä hetkellä 255kg, ja kolme tasatassua 9m. Olkapää toipuu tällä hetkellä leikkauksesta ja voi olla, että toinen on edessä. En kuitenkaan ole huolissaan tuosta, koska se on jo reilusti yli puoli voittoa, että jalat on kunnossa.
Mukava että saatiin myös urheilijan näkökulmaa keskusteluun. Jalkojen treenaamisen etuna on se, että oikeanlaisella harjoittelulla saadaan treenattua mm. nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä jota tarvitaan jääkiekkossa, jalkapallossa, salibandyssa yms pallopeleissä sekä tietysti edm. kuulantyönnössä. Jos aihe kiinnostaa niin katsokaa Youtubesta esim huippuhiihtäjien kuntosaliharjoittelua. Kyllä sielläkin hikoillaan kyykkyräkissä, eli jalkojen treenaaminen on erittäin tärkeää, joskus jopa tärkein.
Turha hifistellä liikaa lisäravinteiden kanssa.
Se halvin hera käy samalla tavalla kuin markkinoiden kallein.
Siinä vaiheessa kun ravinto on 100% kunnossa ja ollaan tosissaan vääntämässä kaikkia tehoja irti harjoittelusta on sillä vasta merkitystä että kenen valmistajan protskuja vetelee.
Et kerro montako treeniä sulla on viikossa ja miten treenijako toteutetaan, oletan että teet kerralla koko yläkropan ja tavoite on saada lihasta.
Pullover talja 4*15 :30sec palautus
Leuanveto 3*max (leveä ylätalja jos ei leukoja pysty vetämään). :1min palautus
T- kulmasoutu 3*8 :2min palautus
Vipunosto rinnalle maaten 4x10 :1min palautus
Penkkipunnerrus 3*8 :2min palautus
Vinopenkki käsipainoilla 3*10 :1min palautus
Pystysoutu 3*10 SUPERPARI
Pystypunnerrus 3*10 SUPERPARI :2min palautus
Tuollasta mä toteuttaisin näillä tiedoilla mitä tarjoat.
Juurikin noin Moto, nyt käynyt 2-3 kertaa vk miten on ehtinyt. Vaikeuttaa hieman vuorotyö.
Ajattelin tilata Star Nutritionin Whey-80. Eipä tuo kallilta tunnu? Jurikin Fitnesstukulta.
Tissit ollu kipiät ja ojentajat, tekee höpöä :eek:
100% Micro Whey Active 4kg / Proteiinit / sportsnutrition.fi tuossa on sulle hera, parempaa hintalaatua saa hakee.
Aika v....tutus kun selkä sökö jo ollut muutaman viikon ja ei ole päässyt treenaamaan kunnolla :banghead:
Pitkästä aikaa taas saanu vääntää muutamat ohjelmat, ei tällä alalla kyllä todellakaan rahoiksi lyö.
Mutta eipä tuota niin työksi ota, plussaa vain tuo kun saa rahaa harrastuksesta :).
Kellää heittää mitää linkkii mistä sais ostettuu hyvän leuanvetotangon? mielellää semmonen helposti siirrettävä :hatsoff:
Täytyypi huomenna käydä kattoo, Kiitokset :cheers:
tai sit en mee huomenna ku kaupat kiinni :lol:
Mulla oli joskus tuommonen karmeihin laitettava, oli kierrettynä niin tiukkaan että karmit oli mutkalla ja silti tipahin sen kans selälleni lattialle, tai sitten se irtos veto-vaiheessa ja pamahti päähän. Kannattaa siis katella ihan seinään kiinnitettäviä tai edes vähän jämäkämpää mallia oleva...
Pitää olla kunnon karmi että sellainen kierrettävä tanko pysyy kiinni..silloin se on ihan ok.tanko.
Pitää olla kunnon karmi että sellainen kierrettävä tanko pysyy kiinni..silloin se on ihan ok.tanko.
mulla lojuu yksi tämmöinenkin mutta tämä vaatii että oven kohdalla seinä on oikean paksuine eli oven karmi tarpeeksi leveä..
http://www.gofitness.fi/images/produ...ginal_orig.jpg
Joskus olen suunnitellut sellaista kalliimpaa kunnon pultattavaa mutta ei ole sellaista seinää mikä sen kestäisi.
Itekin mietin tuota seinään pultattavaa mutta kipsilevy-seinät. Eikä ulkoseinään kehtaa ku jäis talvella leuanvedot vetämättä. Oonkin korvannu leuanvedot ylätaljalla, vaikka eihän se ihan sama asia ole...
Meikäläisen kämpässä ei ole kuin yksi oviaukko mihin voi kierrettävän tangon laittaa..muut on niin heppoisia että taipuvat sisäänpäin niin että rutina kuuluu tai niissä on sellainen lista että ei pysty kiertämään..jää kiinnityskohta liian kapeaksi:mad: ..eipä tämä kyllä mikään kunnon talo olekaan..halvalla kasattu rivarin pätkä...
http://www.easymemes.com/uploads/mem...rE7C2zw9o7.jpg
Nyt kyllä osu jalkatreeni sen verran hyvin,että huomenna ei varmaan tarvii kävellä :crying:
Tänään piiitkäästä aikaa pääsee reenaamaan, jeees !! Selkäkipu hellittänyt parin kk jälkeen :eek:
Taas on vaan kurottava kiinni mitä on menettänyt.
Pistetään nyt tännekin omaa sekoilua Popilon tervehdys ja blogintapainen
Tervetuloa Pakkikselle ;) Ei muuta kuin kovaa treeniä, mä melkee ottasin arskan kutosen tilalle Starting Strenghtin, mutta se nyt on oikeastaan se ja sama. Kovaa treeniä vaan, siitä se lähtee. Meillä on muuten pakkismiitti just viikon päästä lauantaina Tampereella, mutta taitaa löytyä vaan vip-osiolta.
Yleensä treenaan salilla voimapainotteisesti, eli raskasta, suoraa sarjaa, mutta tänään teki mieli vähän herkutella supersarjoilla ja pakkotoistoilla. Nyt on mies aivan puhki, takareidet aivan tukossa ja selkä huutaa hoosiannaa. :D
on tuo kuntosali kyllä ihan mukava harrastus. varsinkin kun ei enää muuta liikuntaa tule duunailtua. kivasti tässä lähtenyt reenailu taas rullaamaan, tytön syntymän jälkeisenä aikana kun motivaatio oli tasan nolla.
Aika sama stoori, ite bodasin ihan huolella ja tavoitteellisesti vielä ennen tyttären syntymää, mutta kappas kun oli vuoden verran melkosesti ongelmia lapsen kanssa niin siinähän sitten romahti rakas harrastus täysin. Nyt on käyty uudella puhdilla treenaa ja kaveriksi on maantiepyöräily tullut, joka on aivan poikkeuksellista omalta kohdaltani että olen näin innostunut aerobisesta treenistä. Ensi viikolla olis hyvällä tuurilla cyclocrossari alla ja opiskelupaikka plakkarissa, paskalla tuurilla ei kumpaakaan :laugh: Sain oman "sairauden" kanssa hanskaan taas ja uudet lääkkeet niin urheilu maistuu täysin eri tavalla.
Tää on jo klassikko mutta pienessä hönössä aina kiva muistuttaa että jos minäkin, niin taatusti sinäkin:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/11598700/ero1.jpg
Tsemppiä kaikille saleiluun ja muistakaa urheilla kesälläkin :D
Remontti reiska😀
Remonttihomo tuo kyllä oli enempi. Ja on aikalailla nykyäänkin.
Aiheuttaakohan vapottelu pyöräilyä? Nyt jo kolme tyyppiä ihan lyhyen ajan sisään tullut esiin.
Hyvin on mies kasvanut näemmä. Mulla samaa linjaa, tosin en ollut noin söpösti hoikka vaan nörtti laihaläski. Rasvaa on tällä hetkelläkin liikaa että kunnon lihaserottuvuutta olisi, mutta sentään hihattomat paidat ei enää putoa päältä pois :D Eli raameja on sentään saatu lisää.
Tuotahan me spekuloitiin jo Höyry-Offarissa, mutta ilmeisesti näin on :laugh: Itsellä suurin innostus oli se että hankin pitkästä aikaa pyörän ja fillaroin sellaista 10-15km lenkkiä joko salille tai huvikseni, ja yhtäkkiä huomasin kuinka aerobinen kunto kasvoi, reidet rupes turpoon ihan eri tahtia kuin salilla ja Endomondolla oli tosi kiva seurata fillarointia. Nyt sitten hurahdin täysin tuohon puuhaan ja tullut vedettyä pari kertaa 30km lenkkiäkin paskalla satasen hybridillä. Vakaa aikomus olis kulkea päivittäin 27km eestaas kouluun crossarilla ja siihen omat lenkit päälle, et kyllä se oikeuttas jo ostaan kunno fillarin :D
Mä harrastan yleisurheilua, ja koska lajina on kuula on rautojen kolistelu varsin oleellinen osa treeniä. Treenaan puhtaasti voimaa, koska ylimääräisestä lihasmassasta ei ole minulle mitään hyötyä. Maksimivoima harjoituksia tehdään paljon, koska maksimivoima on helppo muokata, niin että sen saa hyötykäyttöön. Voimanosto jumivoimasta ei myöskään ole mitään hyötyä vaan suoritusten on oltava mahdollisimman nopeita ja räjähtäviä. Punttitreenin (jota henkilökohtaisesti vihaan) lisäksi tehdään luonnollisesti paljon loikka, juoksu, tekniikka ja tasapainoharjoituksia.
Punttikuurilla teen yleensä 6 harjoitusta viikossa, joista 3 on kyykkytreenejä ja kolme suunnataan muille lihasryhmille. Kyykkyjä yli 70% kuormalla tulee tuolloin viikkossa noin 100. Ja kyllä niistä voi palautua, kun ohjelma ajetaan sisään oikealla tavalla ja muistetaan palauttavien harjoitusten tärkeys. Tällä hetkellä raakakyykky 220. Harjoittelun pääsin aloittamaan helmikuun puolivälissä. Sitä ennen meni yli vuosi loukkaantuneena ilman treenejä. Penkki tällä hetkellä 140 mikä on kuulamiehelle säälittävä, mutta ottaen huomioon, että en edelleenkään pysty nostamaan kuin maksimissaan 40cm otteella, ja että helmikuussa se tulos oli 0kg voi tuohon olla ihan tyytyväinen. Vetoa en juuri treenaa joten sitä maksimia en edes tiedä. Kuitenkin sen mitä olen pari kertaa kevyesti testaillu 200 meni varsin helposti. Omaa massaa tällä hetkellä n.115kg.
Tällä hetkellä en tee muuta kuin urheilen, ja olen kyllä nauttinut joka hetkestä. Mitäpä sitä aurinkoisena päivänä mielummin tekee kun pyörii kuularingissä. Varsinaiset kisa tavoitteet on suunnattu vasta 2015 kesälle. Tuolloin pitäs nuo voimatasot olla kilpailukykystä luokkaa, jos vaan saa terveenä harjoitella. Vasemmasta jalasta saattaa joutua syssyllä raapasemaan kalvot auki, kun penikat vaivaa, mutta siitä toipuminen käy onneksi nopeesti.
Tsemiä vaan kaikille treeneihin. Kyllä se siitä lähtee luistamaan, kun jaksaa vääntää!!!:thumbup: