-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
Kolmejakoista olen miettinyt ja treenit ti-to-su, siitä joku hyvä setti.
Jos on mahollista niin osta levytankosarja ja kotosalla volyymireeniä jos sitä voiman paskaa haluaa.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Hellraiser
Tuohon on kuula mitä mainioin apuväline.. :D..itse lisään tuohon kiireiseen treeniin punnerrukset kahvoilla ja leuanvetoja..dippejä ei meinaa olkapää kestää..
mun pitää taas varovasti tehdä leukoja.... loukkaantumis riski olkapäillä aika kova.... ite aina nostanu raskaassa sarjassa +125 ollu aina ja sen alle en oo koskaan menny kisapainossa :D
Tosin leuat kuuluu pyvästi treeni ohjelmassa :) teen vaan tosi varovasti ilman repimisiä
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Ittehän en varsinaisesti lihasta reenaa, en käy salilla tai mitää. Harrastuksien puitteessa - lähinnä parkour - tulee kyllä väkisinkin pidettyä hulta juoksu- ja lihaskunnosta. Voima ja kehonhallinta on täällä hyvin tasapainossa.
Lihasta en tarkoituksellisesti reenaa (rautaa ilmaan tms) koska en tee mitään lihaksella, enkä voimalla, jota en voi hyödyntää liikkumisessa. Rautaa ei nouse paljoakaan, mutta esimerkiksi koukistajia (nk. leuan veto) menee ~25, dippejä semmone 40-50 ja etunojia nyt sen verran kun jaksaa laskee ~80-100(?). Eli omalla painolla tullu reenattua. Lähes kaikkia lihaksia voi harjoittaa kotonakin, jos vaan jaksaa soveltaa. Massaa ja isoja lihaksia ei kenties tule kuin painojen avustuksella, mutta voimaa ja suorituskykyä.
Juostuakin on tullu koko ikä, cooperin testissä hiuksen hienosti alle 3000m, mutta juoksenkin paremmin vähän mutta kovaa. 100m on parhaimmillaan taittunu 12.8 sekuntiin.
Pelkällä reenillä ei saavuteta paljoakaan, jos vetää koko ajan ylikunnolla. Eli syökää kunnolla, älkääkä reenakko joka päivä loppuun. Enintään kerran tai 2 viikossa loppuun, muuten keyttä tai kohtalaista reeniä. Ja muistakaa ne lihasparit. Jos haluaa vatsan, pitää reenata myös selkää, jos painaa jalkaprässiä pitää reenata myös takareittä jne. Muuten saatte kipeet paikat ja ennenaikaisia liikkumisvaikeuksia. Monipuolisesti koko kroppaa!
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Kyllähän tuo juokseminen kuntoilusta kävi ku veti perässä pulkkaa jossa penska pöljäilee menemään. Ja tottakai jokapaikka hiekotettu :D
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Leggins
Kyllähän tuo juokseminen kuntoilusta kävi ku veti perässä pulkkaa jossa penska pöljäilee menemään. Ja tottakai jokapaikka hiekotettu :D
Samaa harrastettu, hyöty ja huvi (penskalle) samassa paketissa.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
hesekiel
Juostuakin on tullu koko ikä, cooperin testissä hiuksen hienosti alle 3000m, mutta juoksenkin paremmin vähän mutta kovaa. 100m on parhaimmillaan taittunu 12.8 sekuntiin.
Juostua ei oo tullut ikinä, röökiä tuli vedettyä kauan, mut pari vuotta sitten tempasin cooperissa 3350m :D
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
Itellä olis kans maanantaina tarkoitus aloittaa toi salilla käynti, ja saada tuota voimapuolta pikkaisen kondikseen mitäs voimanostaja Egomies suosittelis millä lähtee liikkeelle ja minkälaisilla sarjoilla/toistoilla, sellainen hyvä runko mihin sit jos haluaa nii ottaa muutaman eristävän liikkeen mukaan jos nyt niitä edes tarvii.
Vaikken olekaan Egomies niin työnnän nokkani tähän; kannattaa vilkasta tuota Wendlerin 5/3/1 treeniohjelmaa. Kohtuu yksinkertanen ja ainakin itellä on tullu tuloksia voimanostoissa.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Tapo
Juostua ei oo tullut ikinä, röökiä tuli vedettyä kauan, mut pari vuotta sitten tempasin cooperissa 3350m :D
Oho! Kova tulos jo vähän urheilullisemmaltakin kaverilta. :)
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
hesekiel
Oho! Kova tulos jo vähän urheilullisemmaltakin kaverilta. :)
Jep, tarkennetaan sen verran että ikinä en oo varsinaisesti juossut mutta muuten liikkunut kyllä :) Mun mielestä coopperin tulos on tahtokysymys. Ei siinä ajassa/sillä matkalla vielä peruskuntoiselta paikat prakaa, ja jos haluaa juosta täysillä loppuun asti niin kyllä ne jalat liikkuu. Sitten oksennetaan verta kun saa pysähtyä :D
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Tapo
Jep, tarkennetaan sen verran että ikinä en oo varsinaisesti juossut mutta muuten liikkunut kyllä :) Mun mielestä coopperin tulos on tahtokysymys. Ei siinä ajassa/sillä matkalla vielä peruskuntoiselta paikat prakaa, ja jos haluaa juosta täysillä loppuun asti niin kyllä ne jalat liikkuu. Sitten oksennetaan verta kun saa pysähtyä :D
Kaikki on kyse tasasesta vauhdista, rytmikkäästä juoksusta ja hengityksestä. Ja tahdonvoimasta. Tosin toi 3000m on mulle se 110% peliin ja sitte ihmetellään. :D Ei mulla mikää rautanen kunto oo, juoksen paremmin lujaa :P
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
Itellä olis kans maanantaina tarkoitus aloittaa toi salilla käynti, ja saada tuota voimapuolta pikkaisen kondikseen mitäs voimanostaja Egomies suosittelis millä lähtee liikkeelle ja minkälaisilla sarjoilla/toistoilla, sellainen hyvä runko mihin sit jos haluaa nii ottaa muutaman eristävän liikkeen mukaan jos nyt niitä edes tarvii.
Ehdottaisin juurikin tuota starting strength -ohjelmaa aloitteluun, siinä tulee vahvistettua koko kroppaa viidellä perusliikkellä, mitä 4 kierrätetään eri päivinä.
Kuten pakkotoistossakin sanotaan tuosta ohjelmasta, että kannattaa aluksi unohtaa ne hauisvemputtamiset käsipainoilla ettei turhaan survo lihaksia kipeiksi.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Sori jos loukkasin teitä joitakin viime viikonloppuna" mulla on huonoja päiviä välillä"...kattokaas tosi miehen pitää myös osata pyytää anteeksi. Onhan kehonrakennus myös hieno homma mutta ei minun lajini koskaan ollut. Painoja vaan on tullut väännettyä tuosta 80-luvun alusta lähtien niinkuin myös nyrkkeily ja potkunyrkkeily. Nykyään vaan kun ikää on tullu niin toi punttien nostelu ja nyrkkeily on ihan harrastuksena vaan. Pakkohan vanhan ison miehen on pistää kampoihin noita nuoria adoniksia vastaan.
Harrastakaa hienoa jaloa lajia....miehen pitää olla mies...eikä mikään marjanpoimija!!
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
pathfinder66
Sori jos loukkasin teitä joitakin viime viikonloppuna" mulla on huonoja päiviä välillä"...kattokaas tosi miehen pitää myös osata pyytää anteeksi. Onhan kehonrakennus myös hieno homma mutta ei minun lajini koskaan ollut. Painoja vaan on tullut väännettyä tuosta 80-luvun alusta lähtien niinkuin myös nyrkkeily ja potkunyrkkeily. Nykyään vaan kun ikää on tullu niin toi punttien nostelu ja nyrkkeily on ihan harrastuksena vaan. Pakkohan vanhan ison miehen on pistää kampoihin noita nuoria adoniksia vastaan.
Harrastakaa hienoa jaloa lajia....miehen pitää olla mies...eikä mikään marjanpoimija!!
Eihä se oo mies eikä mikää jos ei marjoja osaa poimia. :laugh:
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
pathfinder66
Sori jos loukkasin teitä joitakin viime viikonloppuna" mulla on huonoja päiviä välillä"...kattokaas tosi miehen pitää myös osata pyytää anteeksi. Onhan kehonrakennus myös hieno homma mutta ei minun lajini koskaan ollut. Painoja vaan on tullut väännettyä tuosta 80-luvun alusta lähtien niinkuin myös nyrkkeily ja potkunyrkkeily. Nykyään vaan kun ikää on tullu niin toi punttien nostelu ja nyrkkeily on ihan harrastuksena vaan. Pakkohan vanhan ison miehen on pistää kampoihin noita nuoria adoniksia vastaan.
Harrastakaa hienoa jaloa lajia....miehen pitää olla mies...eikä mikään marjanpoimija!!
Nooh tekevälle sattuu, itsekullekkin :D
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
No tämmöisellä ajattelin lähteä liikkeelle, viisaammat ja alaa harrastaneet saa kommentoida jos jotain oleellista uupuu:
Ti: Vedot
-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike)
To:Jalka
-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)
Su: Työnnöt
-Penkki
-vinopenkki käsip
-Vipunostot
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike)
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
No tämmöisellä ajattelin lähteä liikkeelle, viisaammat ja alaa harrastaneet saa kommentoida jos jotain oleellista uupuu:
Ti: Vedot
-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike)
To:Jalka
-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)
Su: Työnnöt
-Penkki
-vinopenkki käsip
-Vipunostot
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike)
En mikään ammattilainen ole,mut jalkapäivälle teen itse etureisille kyykky 3 kovaa sarjaa ja reisienojennus 3 sarjaa rauhallisesti kunnon puristuksella ylhäällä.Takareisille 3 sjmv kunnon venytyksellä alhaalla ja burgarialainen yhden jalan kyykkyä 2 sarjaa.Viimeiseksi vielä pohkeet 4 sarjaa.Teen kaksi jakoista ohjelmaa joka toinen päivä,yläkroppa/jalat jaolla.Vuorottelen maven ja kulmasoudun kanssa joka toinen kerta.Tuntuu että mave vie niin kovin energiaa ettei enään jaksaisi samassa treenissä vetää vielä kulmasoutua.
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
No tämmöisellä ajattelin lähteä liikkeelle, viisaammat ja alaa harrastaneet saa kommentoida jos jotain oleellista uupuu:
Ti: Vedot
-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike)
To:Jalka
-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)
Su: Työnnöt
-Penkki
-vinopenkki käsip
-Vipunostot
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike)
Ihan hyvältä näyttää =) ota vaikkapa mukaan viel askel kyykky jalkapäivälle jos rahkeet riittää =)
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
No tämmöisellä ajattelin lähteä liikkeelle, viisaammat ja alaa harrastaneet saa kommentoida jos jotain oleellista uupuu:
Ti: Vedot
-Leuanveto
-Maastaveto
-Kulmasoutu
(+joku hauisliike)
To:Jalka
-Kyykky
-Prässi
(+ pohkeet)
Su: Työnnöt
-Penkki
-vinopenkki käsip
-Vipunostot
-Pystypunnerrus
(+joku ojentajaliike)
Vielä jos laitat sarjat ja toistot niin on helpompi sanoa jotain, niin ja tavoite :)
-
Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
jasseri
No tämmöisellä ajattelin lähteä liikkeelle, viisaammat ja alaa harrastaneet saa kommentoida jos jotain oleellista uupuu:
Ti: Vedot
-Leuanveto 3 * max
-Maastaveto
-Kulmasoutu 3-4* 8-12
(+joku hauisliike)3*3-6
To:Jalka
-Kyykky
-Prässi 4*6-10
(+ pohkeet) 3-4*10-15
Su: Työnnöt
-Penkki
-vinopenkki käsip 3-4*6-10
-Vipunostot 3-4*8-12
-Pystypunnerrus 3*6-10
(+joku ojentajaliike)3*6-10
Ei ole muita tavotteita kun hyvämieli, ja jos pikkaisen saisi kroppaan voimaa ja läskejä polteltua pois. noi penkki ja kyykky aloitan tommoisella.
1. vko 3*4
2. vko 3*5
3. vko 3*6
4. kevyt
5. vko 4*4
6. vko 4*5
7. vko 4*6
8. kevyt
9. vko 5*4
10. vko 5*5
11. vko 5*6
12. vko kevyt
13. vko 6*4
14. vko 6*5
15. vko 6*6
16. vko kevyt