Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi
Lainaus:
Alkuperäinen postaaja
Jipatsu
Itse aloitin HIT harjoittelun kotikonstein:
Puhelimeen High Intensivety Trainer android app ja sinne 12 sekunnin harkka 6 sekunnin tauolla ja seuraavalla ohjelmalla:
Vatsalihakset
Selkälihakset
Etunojapunnerrukset
Kyykky
Ja tämä mennään läpi kolme kertaa. Eli harjoitus ajaksi tulee 18 sekunttia x 4 x 3 = 216 sekunttia (n. 3½min)
Meinasin joka päivä tehdä tämän mutta pitääkin aloitella vähän rauhallisemmin :D Eli nyt joka toinen päivä mennään ja sitten kun rupeaa menemään puhtaasti ohjelma, niin rupean tekemään joka päivä. Sitten kun se menee, niin nostan taukoaikaa ohjelmassa yhdellä sekunnilla, jolloin myös harkka-aika nousee kahdella.
Tutkimusten mukaan HIT-treenaus pitäisi olla tehokkaampaa kuin esim. tunnin juoksulenkki. Katsotaan. :)
Itse taas olen lukenut HIIT treenistä eli High Intensivity Interval Training jossa tiukkoja intervallispurtteja 30 sec ajan ja perään kävelyä 30 sec ja eikun uudestaan, 4 minuutin ajan 3 kertaa ja viikottain lisättäis aikaan 1 min. Tietenkin tämä aina aamulenkkinä ennen aamupalaa ja tuntiin ei sais syödä.. Tiiä sitten toimiiko mutta kuulema joillakin aika tehokas hapenoton kehittämiseen ja laihtumiseen