Sivu 1 / 12 1234511 ... ViimeinenViimeinen
Tulokset 1 - 20 / 226

Aihe: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

  1. #1
    Höyrykone

    Liittynyt
    10/2011
    Viestit
    1,145

    kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

    Lainaus Alkuperäinen postaaja Jalippo Näytä viesti
    Pitäiskö sun avata tänne joku kehonrakennus/fitnes ketju, missä voisit jakaa vinkkejä?
    Aika moni varmaan taas alotteleen treenaamista, näin uuden vuoden kunniaks...
    Vaikka yllä olevaa viestiä ei minulle ollutkaan suunnattu.

    Itselläni nyt ei mitään vinkkejä ole kellekään antaa kun olen niin saamaton ja laiska. Yleensä kerran vuodessa käyn työpaikan kuntosalilla jonkun 2-4 kuukautta ja sitten tulee aina "hyvä" syy että pitää jättää kuntoilut väliin.

    Oon paria eri treeniohjelmaa kokeillut, ja viimeksi tein itselleni yksijakoisen treeniohjelman sen takia, kun en koskaan tiennyt montako kertaa viikossa sinne salille pääsee. Tuntui ettei toiminut hirveän hyvin, ainakin kehitys oli paljon hitaampaa entä kolmijakoisessa jota tein aikaisemmin. Voi tosin johtua muustakin kuin treeniohjelmasta tuo kehityksen hitaus... Aloitin aikoinaan skarppailut lukemalla BODY FOR LIFE-kirjan mikä oli vähän koominenkin opus, mutta ihan hyviä juttuja siinä silti oli just tuon treenaamisen, kuntoilun ja syömisen suhteen. Jospa sitä jaksaisi taas alkaa treenaamaan kun kelitkin paranee :

    Nyt muut voivat kertoa omia vinkkejä ja komeuksia!
    "Siis mitä saavutetaan 4,4 Voltin jälkeen? Ei yhtään mitään." - hulluhöyrypää

     
     
  2. #2
    Höyrykone jasseri's Avatar

    Liittynyt
    11/2011
    Sijainti
    Hollola
    Viestit
    1,494

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Otsikon vois muuttaa vaikka: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms.
    Täällä vois sitten jakaa treeni/dietti/ym kokemuksia, itse lähdin tällaisella liikkeelle, kun ylimääräistä on sellaiset 10kg kertyny viimevuoden puolella.



    http://www.pakkotoisto.com/ravinto/1...etoosidieetti/

    -mikään työ ei ole tehty ennenkuin, lihava mies on poistunut rakennuksesta-

     
     
  3. #3
    Höyrypää

    Liittynyt
    10/2011
    Sijainti
    Seinäjoki
    Viestit
    779

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi


    Itse aloitin HIT harjoittelun kotikonstein:

    Puhelimeen High Intensivety Trainer android app ja sinne 12 sekunnin harkka 6 sekunnin tauolla ja seuraavalla ohjelmalla:

    Vatsalihakset
    Selkälihakset
    Etunojapunnerrukset
    Kyykky

    Ja tämä mennään läpi kolme kertaa. Eli harjoitus ajaksi tulee 18 sekunttia x 4 x 3 = 216 sekunttia (n. 3½min)

    Meinasin joka päivä tehdä tämän mutta pitääkin aloitella vähän rauhallisemmin Eli nyt joka toinen päivä mennään ja sitten kun rupeaa menemään puhtaasti ohjelma, niin rupean tekemään joka päivä. Sitten kun se menee, niin nostan taukoaikaa ohjelmassa yhdellä sekunnilla, jolloin myös harkka-aika nousee kahdella.

    Tutkimusten mukaan HIT-treenaus pitäisi olla tehokkaampaa kuin esim. tunnin juoksulenkki. Katsotaan.

     
     
  4. #4
    Kauppias gixxxer's Avatar

    Liittynyt
    04/2012
    Sijainti
    Klaukkala
    Viestit
    2,852

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Puolitoista vuotta on puntteja kolisteltu aktiivisesti ja siihen mahtuu myös diettailua ja bulkkausta.

    Aika tarkalleen vuosi sitten tuli aloitettua ensimmäinen kunnon dietti ja siinä tippui n. 4kk aikana paino 93kg - 82kg ja farkkujen koko 38 - 34. Nyt on sitten sen jälkeen menty bulkilla ja paino oli eilen 89kg ja silti käytän edelleen noita koon 34 farkkuja.

    Dietti alkoi eilen ja tarkoitus tiputtaa n. 8-9kg painoa taas. En nyt kauheasti paineita ota tuon suhteen mutta katsotaan kuinka käy.

    Dietin ajaksi olen tehnyt 1-jakoisen treeniohjelman jonka tavoitteena on pitää lihaskato mahdollisimman pienenä.

    Ohjelma 3x viikossa:
    3x6 kyykky
    2x6 penkkipunnerrus
    2x6 kulmasoutu
    3x6 NTP (niskan takaa punnerrus)
    2x6 hauiskääntö mutkatangolla
    Päälle vielä erilaista vatsalihastreeniä joka vaihtelee viikoittain

    Tällä nyt mennään ainakin ensimmäiset 1-2kk jonka jälkeen teen tarvittavia muutoksia mikäli näen tarpeelliseksi.

    Jos jotain pitää todeta niin kyllä tuossa on nähnyt että jotain on tapahtunut tänä aikana myös lihaskasvun suhteen. Ennen tätä nykyistä treenaamista olin käynyt vain muutaman kerran salilla eikä ne tulokset toki edelleenkään mitään kovia ole mutta tyytyväinen olen että eteenpäin mennään koko ajan.

    Tämän verran on nousua tapahtunut:
    4x10 sarja kyykky, sarjapainot alkuun 45kg, nyt 70kg
    3x10 sarja penkkipunnerrus, sarjapainot alkuun 35kg, nyt 55kg
    3x10 sarja kulmasoutu, sarjapainot alkuun 40kg, nyt 65kg
    3x10 sarja ntp, sarjapainot alkuun 20kg, nyt 32,5kg
    3x10 sarja hauiskääntö, sarjapainot alkuun mutkatanko + 5kg, nyt mutkatanko + 15kg
    www.diablomods.net
    www.diabloliquid.net - Home of the premium US made e-liquids

     
     
  5. #5
    Höyrykone Rokuli's Avatar

    Liittynyt
    10/2011
    Viestit
    1,794

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Tuo ketoosidietti ei sitten sovi välttämättä ihan kaikille (ainakin kandee edetä varovasti). Itse tiedän/tunnen tapauksia jotka on menny vois sanoa et melkeen jopa hetkellisesti sekaisin tuon johdosta. "Salituttu kaveri lopetti ketoosin sen jälkeen kun salilla keskusteli asiasta et oli ihmetelly kun oli salilta pois lähteny et miksi hänen auto on keskellä ajorataa ovet auki O0, sanos et hällä meni kuuppa niin sekaisin et alkoi unohtelemaan asioita aika lailla". Muutama muukin tapaus löytyy jotka tiedän hyvin mitä ketoosin noudattaminen aiheutti.

    Itse olen tosin ketoosin avulla tipauttanu painoa muutamaan otteeseen (edellisellä kerralla n.15 kg kolmessa kuukaudessa) ja hyvin on toiminu eikä tuo nuppikaan tämän enempää kai voi edes mennä sekaisin O0. Salihommia ei ole enään tullu kovinkaan paljon harrastettua tuon pienen prinsessan syntymän jälkeen, en vaan raaski lähteä joka päivä salille. Jossain vaiheessa alkaa kyllä salihommat uudestaan kuhan vaan elämäntilanne sen sallii. Paino tällä hetkellä lähemmäs 20kg vähemmän mitä joskus ollu, eli vanha sananlasku sanoo et lihakset tulee ja menee mutta läski on ikuista

    Oli se kiva huomata miten tuollainen pieni ihme (tyttö) muuttaa ihmisen elämän totaalisesti, siihen jäi salihommat ja siihen jäi yli 20 vuoden kamppailuharrastukset. Nyt pelkkä sohvaperuna iskä


     
     
  6. #6
    Höyrypää

    Liittynyt
    07/2012
    Viestit
    826

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Muistakaahan pitää reenit simppelinä kovat perusliikkeet! kyykky,mave,penkki!

    Itsestäni ei olisi koskaan tullut +2markan penkkaajaa millää pelkällä hifistelyllä....

    70-luvun kuntosalilla ikäni reenannut hyvin kehittynyt ilman koukistaja/lähentäjä laitteita

    Porukkat kikkailee liikaa ja unohtaa ne perusliikkeet ja asiat(raskaat sarjat....) sit ihmetellään että vittu ku ei patti kasva vaikka ollaa pudotussarjoja ja pakkotoistoja tehty ja uusimpaa treenibuusterii vedetty....

     
     
  7. #7
    HöyryGuru Jalippo's Avatar

    Liittynyt
    10/2011
    Sijainti
    Seinäjoki
    Viestit
    5,380

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Mäkin kannatan noita perusliikkeitä ja se että muistaa treenata myös ranteita ja muitakin tukilihaksia. Ei tarvi käyttää mitään rannetukia, eikä paikat hajoa.
    Joskus tein vajaan vuoden sitä Arnoldin treeniohjelmaa ja mielestäni oli aika monipuolinen, mutta peruspainoilla/tangoilla toteutettavissa.

     
     
  8. #8
    Höyrypää

    Liittynyt
    10/2011
    Sijainti
    Seinäjoki
    Viestit
    779

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi


    Aloittelijoille suositeltavaa on starting strength ohjelma, löytyy myös pakkotoisto.comista. Hyvä koko kropan treenaava ohjelma.

     
     
  9. #9
    Höyrypää

    Liittynyt
    07/2012
    Viestit
    826

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Lainaus Alkuperäinen postaaja Jalippo Näytä viesti
    Mäkin kannatan noita perusliikkeitä ja se että muistaa treenata myös ranteita ja muitakin tukilihaksia. Ei tarvi käyttää mitään rannetukia, eikä paikat hajoa.
    Joskus tein vajaan vuoden sitä Arnoldin treeniohjelmaa ja mielestäni oli aika monipuolinen, mutta peruspainoilla/tangoilla toteutettavissa.
    Se arskan golden six on ihan loistava ohjelma ( hyvin muuneltavissa jokaiselle sopivaksi )
    Kiireisille ihmisille sopii hyvin. 3 kertaa viikossa tehtynä.

    Sitä tosin kannattaa vähän modata.... liian rankaksi käy monelle sellaisenaan.
    Idea siinä on hyvä

     
     
  10. #10
    Höyrypää MPKO's Avatar

    Liittynyt
    09/2012
    Sijainti
    Etelä-Suomi
    Viestit
    648

    Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Onko täällä juoksijoita? Juoksen noin 30-50km viikossa ja pitäis keksii jotain tän rinnalle tukemaan tuota stressin lievitystä. Isoja lihaksia en halua kun tuota kokoa jo riittää 186/85.
    [url=http://www.e-savuke.com/laskuri/][/url

     
     
  11. #11
    Höyrypää

    Liittynyt
    07/2012
    Viestit
    826

    Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Lainaus Alkuperäinen postaaja MPKO Näytä viesti
    Onko täällä juoksijoita? Juoksen noin 30-50km viikossa ja pitäis keksii jotain tän rinnalle tukemaan tuota stressin lievitystä. Isoja lihaksia en halua kun tuota kokoa jo riittää 186/85.
    Niitä isoja lihaksia ei vahingossa tule turha pelätä

     
     
  12. #12
    Höyrypää MPKO's Avatar

    Liittynyt
    09/2012
    Sijainti
    Etelä-Suomi
    Viestit
    648

    Re: Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Lainaus Alkuperäinen postaaja EGOman
    Niitä isoja lihaksia ei vahingossa tule turha pelätä
    Noinhan se on tarkoitin kestävyyttä lisäämään. Eli paljon toistoja varmaankin.

    [url=http://www.e-savuke.com/laskuri/][/url

     
     
  13. #13
    Höyrykone jasseri's Avatar

    Liittynyt
    11/2011
    Sijainti
    Hollola
    Viestit
    1,494

    Vs: Re: Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Lainaus Alkuperäinen postaaja MPKO Näytä viesti
    Noinhan se on tarkoitin kestävyyttä lisäämään. Eli paljon toistoja varmaankin.
    Kahvakuulaharjoittelu on myös pätevä ja mielenkiintoinen jos ei punttienkaa haluu kolistella tai salille raahautua,itellä löytyy 10kg,14kg,16kg,20kg,24kg ja32kg kuulat ja vajaa parintonnin juoksumatto, ja toi kahvakuulailu tuntuu oleva monen kamppailulajien harrastajan suosiossa kun sykkeet nousee mukavasti ja kestävyys paranee kohisten samalla kuin rasva tirisee kropasta.

    -mikään työ ei ole tehty ennenkuin, lihava mies on poistunut rakennuksesta-

     
     
  14. #14
    Höyrypää

    Liittynyt
    07/2012
    Viestit
    826

    Vs: Re: Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Lainaus Alkuperäinen postaaja jasseri Näytä viesti
    Kahvakuulaharjoittelu on myös pätevä ja mielenkiintoinen jos ei punttienkaa haluu kolistella tai salille raahautua,itellä löytyy 10kg,14kg,16kg,20kg,24kg ja32kg kuulat ja vajaa parintonnin juoksumatto, ja toi kahvakuulailu tuntuu oleva monen kamppailulajien harrastajan suosiossa kun sykkeet nousee mukavasti ja kestävyys paranee kohisten samalla kuin rasva tirisee kropasta.
    Jätkällä on hyvä kokoelma ! kahvakuulailu on aivan loistavaa :P

     
     
  15. #15
    Höyrykone jasseri's Avatar

    Liittynyt
    11/2011
    Sijainti
    Hollola
    Viestit
    1,494

    Vs: Re: Vs: Re: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Lainaus Alkuperäinen postaaja EGOman Näytä viesti
    Jätkällä on hyvä kokoelma ! kahvakuulailu on aivan loistavaa :P
    Eksyin kerran näille sivuille ja siitä sit innostuin, aivan pirun makeeta hommaa nyt kun alkaisi vääntään kunnolla niin henki lähtis, sen verta tuli alkohoolinkaa läträttyä, ja jos joku nyt innostuu kuulilla heiluun niin varovasti eteenpäin ja ei liian suurilla kuulilla, ensin liikeradat ja tekniikka kohdilleen niin avot.

    http://www.compactfit.com/girya_kahv...liikuntaa.html

    -mikään työ ei ole tehty ennenkuin, lihava mies on poistunut rakennuksesta-

     
     
  16. #16
    Höyrykonkari

    Liittynyt
    03/2012
    Viestit
    227

    Vs: Kuntosali ym. harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

    Onkos täällä kellään ollu ongelmana alaselän välilevy?
    En ole ihan varma että pääseekö se itselläni liikkumaan vai mitä, mutta sivulta nostaessa tai kun kyykistyy siten että selkä ei ole aivan tikkusuorana niin tulee onkelmia. Jaloista (ensin oikea) häviää tunto ja sitten teho, eli ei pysty enää kannattelemaan itseään pystyssä. Sitten about puoli tuntia kiroilua ja hampaiden kiristystä ja selkä palautuu ennalleen. Joskus kipuilee tuollaisen episodin jälkeen tosin päiviäkin.

    Eli, jos joku olisi ollut niin onnekas että on ollut varaa ihan asiantuntijan hoidossa käydä niin minkälaisia kotihoito-ohjeita olette saaneet? Onko mitään liikesarjoja joilla saisi niitä syviä lihaksia sieltä alaselästä turvallisesti vahvistettua?



     
     
  17. #17
    Höyrykone

    Liittynyt
    10/2011
    Viestit
    1,145

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Lainaus Alkuperäinen postaaja Jipatsu Näytä viesti
    Itse aloitin HIT harjoittelun kotikonstein:

    Puhelimeen High Intensivety Trainer android app ja sinne 12 sekunnin harkka 6 sekunnin tauolla ja seuraavalla ohjelmalla:
    en löytänyt marketista, voitko antaa tarkan linkin? play.google.com
    "Siis mitä saavutetaan 4,4 Voltin jälkeen? Ei yhtään mitään." - hulluhöyrypää

     
     
  18. #18
    Höyrypää

    Liittynyt
    10/2011
    Sijainti
    Seinäjoki
    Viestit
    779

    Vs: Kehonrakennus ja muu kunnon kohennus -topanderi

    Lainaus Alkuperäinen postaaja kalma Näytä viesti
    en löytänyt marketista, voitko antaa tarkan linkin? play.google.com
    Tuossa näyttääpi olevan mitä itse käytän.

    https://play.google.com/store/apps/d...l0aW1lcmFkIl0.

     
     
  19. #19
    Höyrykone m3iss3li's Avatar

    Liittynyt
    05/2012
    Sijainti
    ƐﻜƤΩΩ
    Viestit
    1,328

    Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

    Ite sain tänään vahvistuksen, että valittu mukaan duunin kunto-ohjelmaan. Kestää 7kk, alussa kehon- ja muut mittaukset. Sitten ruokavalio kondikseen ja ohjattu rääkki 3 kertaa viikossa sekä ohjelmat muille päiville. Toivottavasti on kunnon rääkkiä niin sais liikakilot kyytiä. :P Tämä toteutus siis ostettu palvelu yrityksen toimesta.


    >> Virta | Wolf SX350
    >> Atot | Storm Rider 2.1 Ti, SubTank Mini x 2
    >> Top nesteet | Andromeda, Alpha Heist, NBB Lush
    >> Cumin' up | SQ By BB Mods (2016)

     
     
  20. #20
    Höyrykone jasseri's Avatar

    Liittynyt
    11/2011
    Sijainti
    Hollola
    Viestit
    1,494

    Vs: kuntosali ym,harjoittelu/treenivinkit/ravintovinkit tms

    Lainaus Alkuperäinen postaaja m3iss3li Näytä viesti
    Ite sain tänään vahvistuksen, että valittu mukaan duunin kunto-ohjelmaan. Kestää 7kk, alussa kehon- ja muut mittaukset. Sitten ruokavalio kondikseen ja ohjattu rääkki 3 kertaa viikossa sekä ohjelmat muille päiville. Toivottavasti on kunnon rääkkiä niin sais liikakilot kyytiä. :P Tämä toteutus siis ostettu palvelu yrityksen toimesta.
    Missäspäin suomea,ja ihan kiinnostuksen vuoksi olisin kysyny paljonko tollaisesta oma valmentaja hommasta joutuu pulittaan, on siinä ainakin motivaattori potkimassa persiille jos laiskottaa. ^-^

    -mikään työ ei ole tehty ennenkuin, lihava mies on poistunut rakennuksesta-

     
     
Sivu 1 / 12 1234511 ... ViimeinenViimeinen
Keskustelu Yleinen keskustelu

Kirjoitusoikeudet

  • Sinä et voi kirjoittaa uusia viestejä
  • Sinä et voi kirjoittaa vastauksia
  • Sinä et voi muokata liitteitäsi
  • Sinä et voi muokata viestejäsi
  •